Cierto que nos exigen movernos y que pueden resultar agotadoras, pero las tareas domésticas no están consideradas como un deporte. Es decir, el esfuerzo físico que realizamos al limpiar el polvo o al pasar la aspiradora no es comparable al de la práctica de deporte y, por lo tanto, las tareas domésticas no son un sustituto del ejercicio físico.
El running marca tendencia, pero para sacar el máximo partido a cualquier tipo de ejercicio físico, incluido correr, hay que practicarlo de manera adecuada. ¿Quieres saber cuáles son los 5 errores más comunes a la hora de practicar running?
Tan importante como la dieta, a la hora de perder los kilos de más, es el ejercicio físico, esencial para quemar calorías y moldear la figura. Con el verano a la vuelta de la esquina, es la hora de la Operación bikini. Te contamos los ejercicios más infalibles para adelgazar.
Mantenerse en forma con una sencilla fórmula, la regla 0-5-30, una combinación perfecta para mantenerse saludable, tanto por dentro como por fuera, y en forma. ¿Quieres saber en qué consiste? Te contamos todos los secretos de la regla de oro de salud.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar calorías? Si has decidido ponerte en forma en casa, es importante desarrollar un plan de acción para que el ejercicio te ayude no solo a perder peso, sino también a tonificar los músculos y a conseguir un físico ágil y en forma.
¿Es posible mantenerse en forma sin demasiados sacrificios ni esfuerzos? Sí, es posible, siguiendo 10 sencillos consejos que, de forma fácil, te ayudarán a no solo a mantener la línea y cuidar la figura, sino que también serán una buena manera de empezar a practicar un poco de deporte. Toma nota.
¿Estás estancada y notas que no avanzas en el gimnasio? Te ayudamos a detectar los 5 errores más comunes que, sin saberlo, puedes estar cometiendo. Sácale todo el partido a las sesiones de gym y no vuelvas a caer en ellos.
¿Has notado una mayor rigidez en cuello y hombros?, ¿dificultades e incluso dolor al moverlo? Los masajes son uno de los remedios más efectivos para aliviar el dolor y para prevenir posibles problemas musculares o articulares, generalmente provocados por una mala postura o por un sobreesfuerzo.
¿Cómo eliminar tripita y conseguir un vientre plano? Te proponemos unos sencillos ejercicios, los mejores para atacar esta zona rebelde del cuerpo, y con los que conseguir resultados en tan solo una semana. Además del ejercicio, vamos a ver algunos otros consejos que nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo y a redoblar la efectividad de la actividad física.
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¿Cuántas calorías quemas en una hora de ejercicio? Para estar en forma, y para adelgazar, el ejercicio físico es el mejor aliado. ¿Sabías que en 60 minutos el gasto medio puede rondar entre las 300 y las 600 calorías? Te presentamos la tabla de calorías para adelgazar, con las modalidades o ejercicios con los que más quemas.
Y no solo con el ejercicio, porque hay algunas actividades cotidianas con las que también rebajamos el número de calorías. Tal y como ya sabemos, combinar dieta y ejercicio físico es la mejor ecuación para conseguir, de manera eficaz y rápida, el objetivo de perder los kilos de más. Manteniéndonos activas no solo ganamos la batalla a la báscula, sino que tonificamos nuestro cuerpo y estilizamos nuestra figura. Un aspecto esencial, por ejemplo, para combatir la antiestética flacidez –la cual puede aparecer al perder peso- o la acumulación de grasa en las zonas más rebeldes del cuerpo (vientre, cartucheras o glúteos, entre otras).
Para conseguir un cuerpo firme en tan solo un mes, y ganar en firmeza y elasticidad, y te proponemos una sencilla tabla de ejercicios. 5 pasos para tonificar nuestro cuerpo y endurecer muslos, glúteos, piernas y vientre. Si realizamos esta tabla a diario conseguiremos ver resultados en tan solo unas semanas. ¿Te apuntas?
Abdominales bajos para atacar una de las zonas más rebeldes del cuerpo, el vientre. Te proponemos unos sencillos ejercicios para tonificar y que, además, podrás hacer sin salir de casa. Los problemas de tiempo o de agenda para ir al gimnasio no son excusa para no cuidarte durante todo el día. Nos ponemos en forma.
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Un problema bastante frecuente es la acumulación de más grasa que tejido muscular en los brazos o el descolgamiento natural de los ligamentos. El ejercicio físico es la mejor alternativa para adelgazar los brazos y para tonificarlos. Sencillos y rápidos, para practicar incluso en casa. Los brazos no son solo una de las zonas en las que se pueden acumular parte de los kilos de más, sino que también son una de las más visibles. Por eso es importante preocuparnos por su cuidado y su estética, sobre todo si estamos dispuestas a seguir una dieta de adelgazamiento o a mantener nuestro peso ideal. Y es que la mejor forma de esculpir y tonificar la silueta es combinar de manera acertada la dieta y el ejercicio físico, con ejercicios específicos para cada una de las zonas corporales. El ejercicio físico, como sabemos, no solo es un buen aliado de nuestra salud –ayuda a prevenir patologías como diabetes, obesidad, colesterol o hipertensión-, sino que retrasa el envejecimiento al aumentar la densidad ósea, mejorar la capacidad cardiopulmonar y controlar los niveles de azúcar en sangre. En esta ocasión, nos vamos a centrar en los brazos, en una serie de ejercicios para adelgazar y tonificar. [/multipage]
¿Quieres mejorar el equilibrio, la flexibilidad, corregir posturas, quemar calorías y reducir el riesgo de lesiones? Son algunas de las ventajas que nos brinda el bosu -abreviatura de Both Side Up-, el último fenómeno del fitness para ponernos en forma, practicando en casa o en el gimnasio. Los ejercicios bosu, por su carga aeróbica, además de tonificar nuestro cuerpo, nos ayudan a perder peso. Razones que han convertido al bosu en una de las técnicas más demandadas en los gimnasios para trabajar determinadas zonas corporales, especialmente las piernas, la espalda, los glúteos y la zona abdominal.
Para presumir de figura hay que trabajar ciertas zonas, por ejemplo, con unos sencillos ejercicios, que puedes poner en práctica en tu propia casa, para conseguir unos muslos firmes. Trabajar esta zona del cuerpo –en la que por cierto tienden también a acumularse los kilos de más- nos permitirá conseguir resultados bastante efectivos y rápidos. Ejercicios para combatir la flacidez y para esculpir nuestra figura, aprovechando al tiempo los efectos beneficios de mantenernos activas. Tres o cuatro sesiones de estos ejercicios a la semana nos demostrarán que el esfuerzo merece la pena.
Bailar a ritmo de hula hoop. Una propuesta divertida, a la par que eficaz, para moldear tu figura y conseguir una cintura de avispa. Lo último en fitness se llama hooping, y consiste en algo tan sencillo como girar el aro de colores en la cintura. Una de las maneras más cómodas de realizar ejercicio, de reducir abdomen, evitar la retención de líquidos, reforzar los músculos de la espalda y moldear la figura. Son solo algunos de los beneficios que nos reportará el ser constante con el aro. En un par de semanas notaremos los primeros resultados. ¿Te apuntas?
Te ayuda a adelgazar, a liberar estrés y te aporta flexibilidad, fuerza muscular y una dosis extra de energía para ponerte en forma. Es el aerobox, una disciplina que sigue sumando adeptas y que aúna los beneficios de practicar aeróbic combinado con ejercicios de boxeo. No solo te ayuda a tonificar y a quemar más calorías, sino que es la mejor forma de trabajar todos los músculos del cuerpo. Si estás dispuesta a esculpir tu figura, a eliminar la grasa y los kilos de más y, sobre todo, a ponerte en forma, no dudes en apuntarse a una sesión de aerobox y descubrirás todo lo que el ejercicio físico te puede ayudar a quemar.
La grasa localizada es un preocupación tanto estética como de salud, ya que entre otros es un factor de riesgo de problemas coronarios. Te proponemos un plan quemagrasas, con los mejores ejercicios para combatirla. Ejercicios para activar el metabolismo, fortalecer las piernas, definir los músculos, tonificar los músculos y, sobre todo, eliminar las antiestéticas y temidas cartucheras. El ejercicio físico es, junto a una dieta sana y equilibrada, la mejor manera de cuidar nuestra figura y olvidarnos de la grasa localizada.
