En Forma

Cómo quemar más calorías andando

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Puede que para hacer otro tipo de deporte tengas excusa, pero no para caminar. El ejercicio más fácil de practicar y que te ayuda a quemar calorías de manera efectiva. Pero además del ejercicio en sí de andar, hay algunos trucos nos pueden ayudar a aumentar la quema total de calorías, empezando por equiparse correctamente … Leer más

Artes marciales: 10 disciplinas marciales y de defensa personal para mujeres

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Confianza, equilibrio, resistencia, agilidad y seguridad son algunas de las ventajas que reporta la práctica de disciplinas marciales y de defensa personal. Cada vez son más las mujeres que quieren saber defenderse en situaciones de peligro. Las disciplinas marciales te enseñan a hacerlo, al tiempo que te ayudan a ponerte en forma y a mantener … Leer más

BikeBoxBallet: el revolucionario método fitness para ponerse en forma

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BikeBoxBallet o B3B, el nuevo método fitness para ponerse en forma y tonificar el cuerpo que ya ha aterrizado en España. Sesiones de 45 minutos que combinan bicicleta, boxeo y ballet para sacar el máximo partido a sus beneficios con una novedosa disciplina que además está pensada especialmente para las mujeres. No podemos olvidar que … Leer más

Balón medicinal: Trucos y ejercicios para tonificar el cuerpo

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Si hay una herramienta que permite tonificar todo el cuerpo es, sin duda, el balón medicinal, menos conocido que las tradicionales pesas o la pelota gigante (utilizada para Pilates, por ejemplo). Sin embargo, son muchos los beneficios que nos puede reportar a la hora de tonificar el cuerpo mientras seguimos una dieta para cuidar el … Leer más

Bungee Jumping: Una experiencia deportiva extrema solo para mujeres valientes

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¿Te atreves con lo último en deporte extremo? Una disciplina pensada para vivir una experiencia única. Adrenalina y deporte se aúnan en lo que se conoce como Bungee Jumping, Goming o salto al vacío, y que se ha convertido en la última tendencia para ponerse a prueba a nivel físico y mental. Apta para mujeres … Leer más

Kettlebell: Errores que debes evitar

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Las Kettlebells, más conocidas como pesas rusas (se tiene constancia de que eran usadas por los soldados ya en el siglo XVIII), gracias a su diseño son más fáciles de utilizar que otras herramientas de fitness, como las mancuernas o las barras, ya que para con menos peso se activan todos los músculos. Se han convertido en una de las herramientas de moda para tonificar el cuerpo, al tiempo que se le atribuyen beneficios para mejorar la fuerza, movilidad y masa muscular. Y es que estas particulares pesas también pueden ser el aliado que estabas buscando para quemar grasas, trabajar el abdomen y adelgazar. Sin embargo, al igual que cualquier otra herramienta que utilicemos para practicar ejercicio, usarla correctamente es esencial para sacarle el máximo partido. Toma nota de los errores más comunes, y que debes evitar, así como de la forma adecuada de utilizar las kettlebells. [/multipage]

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3 ejercicios para afinar los brazos

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Hacer ejercicio es esencial para mantenernos en forma, especialmente cuando estamos a dieta ya que nos ayuda a trabajar las zonas más rebeldes. En los brazos no solo se refleja antes la flacidez, sino que es una de las partes del cuerpo a la que menos atención solemos prestar. Hasta ahora. Para revertir la situación … Leer más

Secretos para estar en forma a los 50 años

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A cada edad, sus cuidados específicos, pero con dos premisas claves: la alimentación y el ejercicio físico. A partir de los 50 conviene adaptar la alimentación, especialmente porque nuestro metabolismo tiende a ralentizarse con la edad -con lo que quemará menos calorías- y, en el caso de la mujer, por los cambios hormonales propios de … Leer más

5 consejos para elegir un buen sujetador para correr

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Hacer deporte no consiste solo en calzarse las zapatillas y salir a correr. De igual manera que conviene planificar los horarios -salir a correr por la mañana o por la noche- y las distancias, hay que equiparse adecuadamente. Calzar unas zapatillas adecuadas -con una buena amortiguación- es más importante que su diseño, algo similar a lo que ocurre cuando hay que elegir una prenda como el sujetador para correr. No solo debe ser de la talla adecuada, sino apto para la práctica deportiva y adaptado a la anatomía de la mujer, de tal manera que asegure una adecuación sujección. No podemos olvidar que el pecho es una de las zonas corporales con mayor movilidad incontrolada. Por lo tanto, no se trata de dejarse llevar por el diseño o las modas, sino por su comodidad y practicidad. Vamos a ver los 5 consejos básicos para acertar con la elección de un buen sujetador para correr. [/multipage]

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Plan completo para salir a correr por primera vez

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Salir a correr no consiste solo en calzarse las zapatillas y empezar a cubrir metros, sobre todo si llevamos tiempo sin practicar ningún tipo de ejercicio. Decir adiós al sedentarismo es, sin duda, una de las mejores decisiones que podemos adoptar para nuestra salud, pero de igual manera hay que tener en cuenta varios aspectos … Leer más

3 ejercicios para empezar bien el día

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¿Sabías que el cuerpo tarda aproximadamente 30 minutos en despertarse desde que abrimos los ojos? Después de las horas de descanso el cuerpo necesita activarse para ponerse en marcha, y nada mejor que realizar unos sencillos ejercicios (nada intenso), como unos estiramientos. Ejercicios moderados que por los mañanas ayudarán a que nuestro cuerpo se despierte de manera saludable. En unos pocos minutos, y sin movernos de la cama, nuestros músculos y articulaciones se habrán activado, nuestro cuerpo oxigenado y nos sentiremos más vitales para empezar el día con buen pie. No podemos olvidar que el ejercicio físico es un hábito que cuida la salud y el peso, así que por qué practicarlo desde primera hora. Vamos a ver tres sencillos ejercicios para poner en práctica. [/multipage]

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Paddle surf: un deporte acuático para mantenerse en forma

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La llegada del buen tiempo, y sobre todo las esperadas escapadas a la playa, nos brinda la oportunidad de practicar deportes acuáticos diferentes y divertidos, como el paddle surf, una de las disciplinas que marca tendencia y que, en términos generales, se puede definir como mantenerse de pie sobre una tabla y remar con un solo remo. Un deporte, al que también se conoce como surf de remo, fácil de poner en práctica y que nos ayuda a mantenernos en forma, a tonificar todo el cuerpo y a mejorar nuestro bienestar. Así, entre otros, mejora el equilibrio, fortalece piernas y abdomen, activa todos los músculos y ayuda a relajar la mente. Vamos a ver, más detenidamente, en qué consiste esta disciplina y cuáles son sus múltiples beneficios. [/multipage]

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Reducir caderas: Ejercicios clave para perder volumen

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Especialmente con el ascenso de las temperaturas, y el obligado cambio de fondo de armario, nos percatamos de que quizá hemos perdido tono y ganado volumen. Hay algunas zonas corporales especialmente rebeldes, y en las que los kilitos de más se tienden a notar mucho más. Para recuperar nuestra figura, y en especial para reducir caderas, además de cuidar la dieta hay que practicar ejercicio físico, y en concreto algunos ejercicios específicos que nos ayudarán a trabajar las zonas más rebeldes. Toma nota de estos ejercicios claves para perder volumen y que podrás poner en práctica en el gimnasio o en casa. [/multipage]

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Ejercicios para aductores y abductores: ¡Prepara tus piernas a la operación bikini!

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No dejes que los meses de frío te hagan perder ritmo y forma física. Tal vez la ropa sea una de las mejores armas para disimular esos kilitos de más, pero antes de que llegue el buen tiempo y empecemos a lucir ropa más ligera es momento de activarnos y de recuperar la forma física. Con estos ejercicios que te proponemos, y que puedes realizar en el gimnasio o en tu propia casa, conseguirás trabajar los aductores y abductores de las piernas, es decir, los músculos de la parte interna y externa de los muslos hasta los glúteos, encargados de ayudar a favorecer el movimiento de la cadera y donde suele aparecer celulitis, piel de naranja y flacidez si no trabajamos para tenerlos tonificados. Un consejo: antes y después de la sesión conviene realizar unos sencillos de ejercicios de estiramientos para evitar lesiones.

También te puede interesar: Operación bikini: Ejercicios en casa para conseguir un cuerpo perfecto y Piernas más delgadas en 10 pasos: ejercicios infalibles [/multipage]

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Escalada indoor: un deporte que ayuda a adelgazar y tonifica

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Hacer deporte es un hábito que conviene adoptar, en primer lugar, por una cuestión de salud. Si además queremos cuidar nuestro peso, la actividad física debe ir aunada con una dieta equilibrada. A la hora de elegir el deporte a practicar es fundamental optar por una disciplina que nos guste y motive. Si te gusta practicar deporte al aire libre y disfrutar de la naturaleza, te invitamos a descubrir la práctica de escalada indoor, la cual también se puede practicar en espacios interiores. Uno de los deportes más eficaces para cuidar la línea, ya que permite quemar calorías y tonificar la musculatura de todo el cuerpo. Vamos a ver los beneficios que nos reporta la escalada tras un entrenamiento que puede ser tan intenso como divertido. [/multipage]

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