Con sus particularidades nutritivas, la dieta atlántica se considera una de las dietas equilibradas y saludables más apreciadas, en cuya cesta de la compra podemos encontrar alimentos ricos en ácidos Omega 3, esenciales para la prevención de trastornos cardiovasculares. ¿En qué consiste? ¿Cuáles son sus premisas y características nutritivas? Te lo contamos en EllaHoy.
Omega-3
Ácidos grasos esenciales: ¿Cuáles son y dónde encontrarlos?
Ácidos grasos esenciales: ¿Cuáles son y dónde encontrarlos? No todas las grasas son malas, de hecho, algunas son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Tan esenciales que ayudan a prevenir las patologías y problemas de salud provocados por las grasas catalogadas como malas. Nos referimos a los ácidos grasos esenciales, a los que algunos expertos en nutrición ya denominan como la vitamina Fa. En concreto, son los ácidos grasos Omega 3, Omega 6 y Omega 9. ¿Dónde podemos encontrarlos?
Obesidad infantil: 4 raciones de pescado a la semana para combatirla
Obesidad infantil: 4 raciones de pescado a la semana para combatirla. Es la recomendación saludable, incluida dentro de la Semana del Pescado puesta en marcha por el Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente, y con la que se quiere centrar la atención en un problema sanitario de primer orden, tal y como constatan las cifras. Y es que los datos han disparado las alarmas, máxime si tenemos en cuenta que más de 1,3 millones de niños padecen sobrepeso y más de 600.000 obesidad.
Omega 3: Beneficios específicos para la mujer
¿Qué son los omega 3?, ¿por qué son tan importantes en la dieta?, ¿qué beneficios reportan? Son algunas de las preguntas a las que vamos a dar respuesta y que nos permitirán mejorar el cuidado de nuestra alimentación y, en definitiva, de nuestra salud. Los ácidos grasos omega 3 son grasas poliinsaturadas esenciales (grasas saludables), … Leer más
Jurel: Excelente fuente de grasas sanas
Jurel: Excelente fuente de grasas sanas. El jurel también conocido como chicharro, es una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3, además de ser un tipo de pescado disponible durante todo el año. Además de su aporte de vitaminas, también contiene minerales esenciales como el magnesio, un nutriente que ayuda entre otros a controlar los niveles de estrés. El jurel, bajo en calorías, también es un aliado de la dieta cuando queremos perder peso y, por si fuera poco, es uno de los pescados más económicos.
Salmón: Sus secretos saludables
Salmón: Sus secretos saludables. El pescado, por el alto valor de sus proteínas y su riqueza en potasio, fósforo y yodo, son esenciales en una dieta sana y equilibrada, tanto para adultos como para niños. A esto hay que sumarle que son la mejor fuente de Omega 3 que vamos a encontrar, los cuales cumplen una función destacada en la salud del sistema circulatorio, el desarrollo cerebral y el control de las reacciones inflamatorias. Y entre los pescados, uno que no solo nos los pone fácil a la hora de su preparación, sino que por su sabor, color y textura convencerá tanto a grandes como pequeños.
Omega 3: ¿Conoces sus propiedades?
Omega 3: ¿Conoces sus propiedades? Propiedades antiinflamatorias, cardiosaludables y anticancerígenas. Son solo algunas de las señas de identidad que hacen indispensable la presencia de los Omega 3 en una dieta sana, variada y equilibrada. Pero no es el único beneficio que nos reportan a nuestro organismo, ya que su consumo está avalado como un aliado para mantener activo nuestro cerebro. ¿Dónde podemos encontrarlos? ¿Qué alimentos son esenciales para conseguir el aporte adecuado de Omega 3? ¿Qué beneficios extra nos reportan?
Merluza: Omega 3 para prevenir el síndrome metabólico
Merluza: Omega 3 para prevenir el síndrome metabólico. Mejorar la tensión arterial, disminuir el colesterol LDL o colesterol malo y el perímetro de la cintura son los beneficios saludables que podemos extraer de una ración de pescado en nuestra dieta. Y de un pescado blanco muy concreto, la merluza, cuyos beneficios han quedado constatados en un estudio coordinado por el Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición y en el que han participado 13 centros hospitalarios de nuestro país.
Cerebro: Activa tu memoria con una dieta sin grasa
Cerebro: Activa tu memoria con una dieta sin grasa. Somos lo que comemos y así se refleja incluso en nuestra capacidad de memoria, la cual se puede ver alterada por una dieta con un elevado contenido de grasas saturadas, cuyo excesivo consumo no solo desequilibra la dieta sino que puede poner en serio riesgo nuestra salud cardiovascular. Además, una dieta elevada en alimentos con alto contenido de grasas saturadas, según aseguran los médicos y especialistas en nutrición, puede ser más perjudicial para la mujer.
Azúcar: ¿Afecta a la pérdida de memoria?
Azúcar: ¿Afecta a la pérdida de memoria? Ingerir alimentos demasiado ricos en azúcares puede provocar que nuestro cerebro se ralentice lo que, en consecuencia, conllevaría una pérdida de memoria y una alteración de la capacidad de aprendizaje. Al menos así lo constata el último estudio llevado a cabo en Estados Unidos y que indaga en los pros y los contras para nuestra salud de llevar una dieta rica en fructosa. También proponen alternativas, y es incluir en la dieta alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 para contrarrestar y minimizar los efectos del azúcar.
Dieta contra el cáncer: ¿Qué alimentos son beneficiosos?
Dieta contra el cáncer: ¿Qué alimentos son beneficiosos? La alimentación es salud o, dicho de otra manera, somos los que comemos. Cuanto mejores y más saludables sean nuestros hábitos, menor predisposición a poner en riesgo nuestra salud y a contraer enfermedades, como el cáncer, un diagnóstico en el que nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimenticios juegan un papel esencial y son factores que sí podemos cambiar. ¿Qué alimentos son beneficiosos? ¿Qué nutrientes son esenciales y dónde podemos encontrarlos?
Ácidos Omega 3 y tabaco: Reduce los riesgos físicos
Ácidos Omega 3 y tabaco: Reduce los riesgos físicos. Los ácidos grasos Omega 3 podrían ayudar a inhibir los efectos físicos que conlleva el hábito de fumar, como la rigidez arterial. Así lo ha constatado un estudio, presentado en el Congreso Mundial de Cardiología, cuyos resultados avalan que un tratamiento de un mes con una dosis de ácidos grasos Omega 3 puede ser un buen aliado para reducir los riesgos cardiovasculares en fumadores. Lógicamente, dejar de fumar sigue siendo la primera recomendación de médicos y especialistas para ganar en salud.
Dietas para prevenir el colesterol
Las dietas para prevenir el colesterol te ayudarán a llevar una alimentación rica y equilibrada. Es aconsejable consultar a tu médico si además queremos reducir algún kilo de más. Seguir una dieta te ayudará a tener, y a mantener en el tiempo, unos hábitos alimenticios sanos. En definitiva, te ayudará a saber cómo prevenir el colesterol eliminando ciertos alimentos e incorporando otros a tu menú diario. El colesterol implica un factor de riesgo en los infartos, por lo que se debe tomar en serio. ¡Empieza a cuidarte ya!
