Uñas negras: Cómo proteger las uñas de los pies al correr

Las uñas negras es uno de los problemas más comunes de los pies de los corredores, sobre todo de los más aficionados a practicar running o entrenamientos de largas distancias. Si después del entrenamiento diario, al quitarte las zapatillas de deporte y los calcetines descubres que una de tus uñas ha ennegrecido, ¿qué hacer?

Es lo que se conoce como síndrome de la uña negra o dedo del corredor, y al que conviene prestar atención para evitar la pérdida total o la infección de la uña. Lo más aconsejable es acudir al podólogo en las 24-36 horas siguientes. Junto al cambio de tonalidad, el dolor y enrojecimiento son otros síntomas característicos de las uñas negras.

Causas de las uñas negras de los pies

La uña negra esta causada por el roce continuo de los dedos (microtraumatismo repetitivo) con la parte delantera de la zapatilla, más acusado al correr en terrenos en descenso. Un roce prolongado que afecta sobre todo al dedo gordo del pie y que forma un hematoma subungueal, produciendo un característico dolor. Al acumularse la sangre debajo de la uña no solo va cambiando de color (azul-morado y luego negra), sino que puede ejercer tal presión que logra separarla de la cutícula, y termina por caerse.

Otro de los factores de riesgo de las uñas es correr con unas zapatillas inadecuadas (puntera demasiado cerrada o que compriman demasiado los dedos) o hacer deporte con altas temperaturas, ya que los pies se hinchan y son más vulnerables al roce con las zapatillas.

Tratamiento para uña negra

El tratamiento para la uña negra consiste en extraer la sangre acumulada, haciendo una pequeña incisión en la uña. El drenaje aliviará el dolor de manera inmediata. Tras desinfectar, conviene llevar tapada la uña para protegerla.

Cuando el hematoma es muy grande puede causar la pérdida total de la uña, que tardará en torno a 10-12 meses en regenerarse por completo.

¿Cómo proteger las uñas de los pies al correr?

• Elegir las zapatillas de deporte adecuadas (hay un calzado adecuado para cada tipo de pie y para cada deporte).
• Usar unos calcetines específicos para deportistas, evitando los de algodón.
• Ajustar bien los cordones de las zapatillas.
• Cortarse las uñas de los pies con regularidad, de forma recta y limando los bordes.
• Evitar la humedad prolongada en los pies.
• No estrenar zapatillas el día de la carrera o si vas a hacer un entrenamiento largo. Conviene ir adaptándose a las nuevas zapatillas para además evitar las ampollas de los pies o molestas rozaduras.