Meditación: Consejos para principiantes

La meditación es una técnica para relajar la mente y el cuerpo y alcanzar la paz interior. Una práctica que también ayuda a conocerse a uno mismo. Meditar requiere centrar la atención en la quietud del momento presente para relajar el cuerpo y la mente.

Meditar es bueno para la salud física y emocional, tal y como ha constatado la ciencia, incluyendo entre sus principales beneficios ayudar a reducir la ansiedad y la tensión y favorecer las emociones positivas. La meditación mindfulness o consciencia plena del momento presente es una excelente aliada para prevenir la depresión y gestionar el estrés.

Cómo meditar correctamente

Se puede meditar en cualquier momento y lugar del día, tan solo hace falta crear las condiciones idóneas y aprender a relajar la mente. Éstas son algunas de las claves para meditar correctamente:

Elegir un lugar silencioso, tranquilo y que, por su decoración, invite a la calma.
Elegir el momento reservado para meditar cada día (al levantarse, antes de ir a dormir, a la hora en la que la casa esté más silenciosa…).
Meditar 10 minutos al día durante las primeras semanas y, de manera gradual, aumentar el tiempo hasta los 20 minutos.
Centrar la atención de la mente en un sonido, imagen, palabra, en la respiración o en el propio cuerpo.

Primeros pasos para empezar a meditar

El primer paso es elegir una postura cómoda: en una silla o en el suelo, pero siempre con la espalda espalda recta, los hombros relajados ligeramente hacia atrás.
Centrar la atención en la respiración, en cómo entra y sale por los orificios nasales, dejando que fluya a un ritmo natural, sin forzar.
Colocar una mano sobre el vientre y centrar la atención en cómo se expande y contrae al respirar. Se trata de sentir cómo respira el cuerpo.
A continuación, escucha los sonidos del entorno.
Pasea por tu mirada por lo que tienes alrededor.
A continuación, elige una palabra (dentro/fuera, por ejemplo) para pronunciar al inhalar y exhalar el aire.
Observa tus pensamientos negativos, ideas, preocupaciones, sensaciones corporales, pero sin detenerte en ellos ni juzgarlos, simplemente déjalos pasar.
Enfoca de nuevo la atención en tu respiración.
De manera sucesiva, cuando surge un pensamiento incómodo, para evitar que nuestra mente se inquiete, simplemente date cuenta de la sensación y vuelve suavemente a centrarte en la respiración.
Antes de finalizar, relaja la postura y durante unos minutos toma nota de la experiencia pero sin juzgarla.