Masajes para reducir el dolor muscular sin analgésicos

Diez minutos de masajes tienen efectos beneficiosos sobre los músculos lesionados o dañados, logrando disminuir los dolores musculares sin necesidad de tomar analgésicos.

Efectos positivos de los masajes para nuestro cuerpo avalados por la ciencia y que van más allá de ayudar a liberar tensiones o a relajar los músculos.

Masajes para aliviar los dolores musculares

Según la investigación realizada por la Universidad de Ontario (Canadá), y publicada en la revista Science Translational Medicine, los masajes son el mejor sustituto de los analgésicos a la hora de aliviar los dolores musculares. La primera ventaja, los masajes no tienen efectos secundarios.

Los investigadores constataron que optar por una terapia de rehabilitación basada en los masajes ayuda a recuperar el músculo dañado y a aliviar los síntomas que provocan las lesiones musculares. Diez minutos de masajes son suficientes para activar los sensores bioquímicos responsables de enviar las señales a las células musculares y, de esta manera, reducir la inflamación y los dolores.

Los masajes después de la práctica de ejercicio ayudan al crecimiento de las mitocondrias en el músculo esquelético. En otras palabras, ayudan a la recuperación.

Beneficios de los masajes corporales

• Ayudar a controlar el dolor.
• Ayudar a prevenir futuras lesiones.
• Reducir los niveles de estrés, causantes en muchas ocasiones de los dolores musculares al tensionarse.
• Los masajes liberan toxinas, con lo que ayudamos a retrasar el envejecimiento.
• Reducir las contracturas musculares (tras la práctica de ejercicio físico o por las malas posturas delante del ordenador, entre otras).
• Tonificar nuestro cuerpo.
• Mejorar el sistema circulatorio.
• Potenciar las defensas.

Cómo hacer masajes para dolor muscular

El cuello, cervicales y hombros son las zonas del cuerpo que más se sobrecargan. Los masajes suaves ayudan a liberar tensiones acumuladas que pueden dar lugar a nudos o contracturas en los músculos. El masaje con aceites esenciales favorece la relajación.

• Elegir la mejor posición para el masaje (tumbada, sentada en una silla…).
• Aplicar el aceite en la parte a masajear, empezando por la zona baja de la espalda, y a continuación expandirlo con la mano de forma suave y movimientos alargados.
• Los movimientos del masaje siempre hacia arriba.
• Con las yemas de los dedos masajear en forma de círculos en la zona media de la espalda, hombros y cervicales y, durante unos segundos, aplicar una ligera presión.
• La técnica del amasamiento consiste en masajear una zona concreta con el dedo pulgar y la palma de la mano. Realizar durante unos minutos.
• Mantener el ritmo del masaje evitando la interrupciones.

A continuación, puedes ver unos vídeos ilustrativos sobre masajes para aliviar dolores musculares:

Aunque las contracturas o dolores musculares son muy comunes, no siempre se les presta la debida atención, y ello puede desembocar en un problema muscular más serio. Lo primero de todo es consultar al médico o fisioterapeuta para evaluar de dónde procede el dolor y qué lo motiva.

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