La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las células musculares y, por tanto, de las fibras musculares y del músculo. La hipertrofia muscular es habitual en deportistas que practican deportes en los que se repiten movimientos de manera continuada, como culturismo o halterofilia, entre otros. Pero no siempre es sinónimo de salud y buena musculatura.
La hipertrofia muscular fisiológica se logra con entrenamiento y la práctica de ejercicios para desarrollar músculo. Pero también puede darse hipertrofia muscular patológica (vinculada a enfermedades como hipertrofia ventricular, síndrome de Kocherm, entre otros) o por el uso de esteroides o anabolizantes.
Tipos de hipertrofia muscular
- Hipertrofia muscular transitoria: Causada por una retención de líquidos en las células musculares, provocando su aumento de volumen.
- Hipertrofia muscular crónica: Causada por el aumento de células musculares y del volumen de éstas. Suele aparecer por un estímulo hormonal o por el incremento de nutrientes y oxígeno.
Causas de la hipertrofia muscular
¿Cómo se desarrolla la hipertrofia muscular? La hipertrofia no solo significa más músculo, también más peso. Existen varios factores que pueden explicar su aparición y desarrollo:
- Aumento de la ingesta de proteínas en la dieta.
- Consumo de suplementos alimenticios.
- Entrenamiento físico.
- Uso de hormonas.
- Factores genéticos.
- Edad (el mayor desarrollo muscular se produce en la adolescencia).
Síntomas de la hipertrofia muscular
- Aumento de la masa muscular.
- Incremento de la fuerza muscular.
- Retención de líquidos en caso de hipertrofia muscular transitorio.
- Tensión en las fibras musculares.
- Inflamación (relacionada con el uso de hormonas).
- Aparición de lesiones micromusculares.
Cómo prevenir la hipertrofia muscular
- Seguir una alimentación sana y balanceada. Es aconsejable consultar con un dietista o nutricionista para valorar el aporte de nutrientes adecuado para evitar la hipertrofia muscular, especialmente si practicamos ejercicio de manera regular.
- Planificar rutinas de ejercicios sin sobreesfuerzos para el sistema muscular.
- Alternar los días de ejercicios con descanso (al menos 2 días a la semana) para favorecer la recuperación muscular.
- Evitar trabajar los mismos músculos todos los días ya que corremos el riesgo de sobrecarga.
- Evitar el consumo de suplementos vitamínicos.
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