La fatiga adrenal, o hipoadrenia, es un trastorno relacionado con las glándulas suparrenales cuyo síntoma más característico, y frecuente, es el cansancio físico y mental, pero un cansancio extremo que no desaparece ni siquiera con el descanso. Un trastorno que puede pasar factura a la salud y que ha sido definido como el síndrome de estrés del siglo XXI (definición acuñada por el médico estadounidense James L.Wilson, autor del libro Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome). Aprender a reconocer las señales que alertan de su presencia es la mejor manera de vencer la fatiga adrenal.
¿Qué es?
La fatiga adrenal, tal y como hemos señalado, es la deficiencia en el funcionamiento de las glándulas suparrenales produciendo una menor cantidad de cortisol. Las dos glándulas suprarrenales se localizan encima de los riñones, y se encargan de la producción de diferentes hormonas (sistema endocrino) implicadas en las funciones del organismo. Entre ellas, el cortisol, que incide de manera directa sobre nuestro estado emocional. Tanto el exceso como defecto de cortisol tiene consecuencias para el organismo.
El estilo de vida, los hábitos de alimentación, provocan que en muchos casos nuestro organismo esté sometido a una carga de estrés intensa y prolongada. Cuando esto sucede, las glándulas se ven obligadas a realizar un trabajo extra, lo que a la larga haría que se agotarán, dando lugar a la fatiga adrenal. Asimismo, este trastorno se asocia con infecciones respiratorias (consecuencia de la gripe, neumonía o bronquitis) o con tratamientos prolongados con corticoesteroides.
Síntomas
El cansancio y el malestar general son los síntomas más comunes, pero no los únicos:
- Fatiga fïsica y mental
- Tristeza
- Irritabilidad
- Depresión
- Dolor corporal
- Dificultades para perder peso
- Presión arterial baja
- Hipotiroidismo
- Pérdida de libido
- Mareos al ponerse de pie
- Bajas defensas (resfriarse con frecuencia)
- Tener antojos de azúcar y sal
- Desequilibrios hormonales
- Incremento en la acumulación de grasa
Tratamiento
La dieta y los hábitos que seguimos cada día forman parte del tratamiento para vencer la fatiga adrenal.
Dieta
Revisar la dieta para eliminar o restringir aquellos alimentos que favorecen este trastorno:
- Café (evitar tomarlo como estimulante y para mitigar la fatiga)
- Alimentos azucarados
- Edulcorantes
- Alimentos procesados
- Aceites hidrogenados
Por su parte, hay otros alimentos que sí deben estar presentes, como por ejemplo:
- Aguacates
- Brócoli y coliflor
- Coco
- Aceitunas
- Algas marinas
- Alimentos con proteínas de fácil asimilación
En algunos casos puede ser aconsejable tomar suplementos (vitaminas, minerales como magnesio y zinc), pero no sin antes consultar con el médico o dietista.
Hábitos saludables
Nuestra calidad de vida mejorará mucho si adoptamos una serie de hábitos que nos protejan del estrés:
- Dormir bien (al menos 7-8 horas) y evitar irse tarde a la cama
- Reírse todos los días
- Realizar ejercicio físico de manera regular
- Dedicarte al menos 20 minutos cada día para relajarte (leer, pasear, darse un baño, escuchar música…)
- Aprende a priorizar y minimizar las preocupaciones
- Adopta una actitud más optimista
- Evita la gente pesimista y tóxica a tu alrededor
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