Un nuevo estudio publicado recientemente asegura que la cifra debe ser menor que la que se suponía hasta el momento
Caminar, uno de los ejercicios más sencillos y accesibles, se ha convertido en el centro de atención para aquellos que buscan mejorar su salud y perder peso.
Aunque a menudo se ha promocionado la cifra mágica de 10,000 pasos al día como el estándar para una vida activa, un reciente estudio llevado a cabo por la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y la Universidad Médica de Lodz en Polonia ha arrojado nueva luz sobre la cuestión de cuántos pasos son realmente necesarios para experimentar mejoras significativas en la salud.
Los investigadores detrás de este estudio masivo, que involucró a casi 230,000 voluntarios, han llegado a una conclusión sorprendente: no es necesario dar 10.000 pasos al día para cosechar los beneficios de una vida más larga y saludable. En lugar de eso, encontraron que menos de 4.000 pasos diarios son suficientes para reducir el riesgo de una muerte prematura debido a cualquier enfermedad. A medida que aumenta el número de pasos, los beneficios para la salud aumentan.
Resultados del estudio
Los resultados de este estudio, publicado en el «European Journal of Preventive Cardiology,» revelan que cada incremento de 500 a 1.000 pasos al día está asociado con una notable reducción en el riesgo de mortalidad por diversas causas. Además, se ha demostrado que un aumento de 1.000 pasos al día se vincula con una reducción del 15% en el riesgo de muerte por cualquier causa, mientras que un aumento de 500 pasos al día se asocia con una disminución del 7% en la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
Sorprendentemente, los beneficios de caminar no parecen tener un límite superior. Incluso aquellos individuos que caminan hasta 20.000 pasos al día continúan experimentando mejoras en su salud. Este meta-análisis examinó los datos de 17 estudios diferentes llevados a cabo en diversos países. Los investigadores siguieron a los participantes durante aproximadamente siete años, con una edad promedio de 64 años y una participación equitativa de hombres y mujeres.
Los numerosos beneficios de caminar
Independientemente de la cantidad de pasos que des, caminar regularmente ofrece una serie de beneficios para la salud:
- Mejora cardiovascular: Refuerza el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Control de peso: Ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable.
- Salud mental: Reduce el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
- Fortalecimiento muscular: Involucra varios grupos musculares, mejorando la tonificación general.
- Mejora de la digestión: Facilita la digestión y reduce la hinchazón, especialmente cuando se camina después de las comidas.
En última instancia, la pérdida de peso y la mejora de la salud no se reducen a una sola variable, como la cantidad de pasos que das. Un enfoque completo que incluya actividad física regular, una dieta equilibrada y otros hábitos saludables es esencial para lograr un estilo de vida más saludable y sostenible. Por lo tanto, no importa cuántos pasos des, siempre y cuando te mantengas activo y comprometido con tu bienestar general.
