Configura tu dormitorio para dormir mejor

Un buen ambiente contribuye a que la calidad del sueño sea la adecuada para rendir en nuestra jornada diaria.

Nuestro dormitorio tiene que reunir los requisitos necesarios para que nuestro sueño sea de calidad, porque dónde dormimos es importante. El experto en sueño, el Dr. Guy Meadows recientemente llevó a cabo una investigación con Twinings que encontró que una cuarta parte de nosotros dormimos menos de cinco horas por noche. Y aunque la falta de sueño puede deberse a muchos factores (incluido el estrés).

El Dr. Guy explica que tener el ambiente adecuado en el dormitorio es «un elemento fundamental del sueño que a menudo se pasa por alto». «Si alguien tiene una cama incómoda, pasa más tiempo alternando entre las fases de sueño más ligero y la vigilia, lo que le predispone a un sueño inquieto y significa que no se despierta sintiéndose renovado».

El Dr. Guy dice que una solución rápida, aunque potencialmente costosa, es mirar el colchón. Vale la pena reemplazarlo si ya tiene años (ocho es el número mágico aquí, señala), ya que probablemente no brindará el apoyo que necesita, lo que a su vez puede causar molestias. «Cuanto más malestar sientes, más fragmentación tienes el sueño», señala.

El colchón es clave para un buen descanso

Si un colchón nuevo está fuera de su presupuesto, considere un cubre colchón , que debería darle a su cama una nueva vida por menos. De cualquier manera, «lo más importante es asegurarse de que su colchón tenga la firmeza adecuada», afirma el Dr. Guy. Tener el tamaño de cama adecuado también es importante: piense si le gusta tener un área más grande para dormir, especialmente si comparte cama.

Y no es sólo la comodidad la clave: garantizar que la temperatura corporal sea la adecuada es igualmente importante. Esto, explica el Dr. Guy, se debe a que «necesitamos una caída de un grado en nuestra temperatura corporal central para conciliar el sueño y un aumento equivalente de la temperatura corporal central para despertarnos». Una solución rápida es mirar su calefacción central. Mantenlo fresco y agradable. Lo ideal es que la temperatura ambiental para el dormitorio sea de 16 a 17 grados.’

La ropa de cama también es crucial aquí. Debes elegir el colchón adecuado que se adapte a tu cuerpo: los colchones de espuma viscoelástica tienden a atrapar el calor, por lo que, si tienes calor, pueden exacerbar tu malestar por la noche, mientras que los colchones de resortes tienden a ser más frescos.

También es importante comprar un edredón transpirable con un grosor (o índice de tog) que te guste. Pero el Dr. Guy sugiere usar capas: «Soy un gran partidario de usar varias sábanas y edredones; es un poco anticuado, pero te permite regular tu temperatura rápidamente». Si tienes un edredón, entonces solo tienes un modo: frío o calor. Mientras que, si tienes una sábana, y luego una manta y otras capas, puedes cambiarlas rápidamente”. El descanso no solo es importante para los niños, sino también para los mayores.