Andar es una de las actividades más infravaloradas, pero es fundamental mantener una vida activa, tu teléfono puede ser tu mejor aliado en este sentido.
¿Cuántos pasos necesitas dar al día para mantener una vida activa y saludable? Según la dietista Lara Ibarra, la ciencia marca la recomendación de llegar hasta los 10.000 pasos diarios. Este objetivo, afirma Ibarra contribuye así al mantenimiento de un peso saludable.
Sin embargo, la experta advierte que es importante adaptar esta meta a las capacidades físicas individuales. «No todas las personas tienen las mismas condiciones físicas ni el mismo estilo de vida», comenta Ibarra. Por lo tanto, sugiere comenzar con metas alcanzables y progresivamente aumentar la cantidad de pasos diarios.
Los pasos diarios necesarios según los estudios
Conseguir los 10.000 pasos diarios equivale a andar aproximadamente unos 7,5 km, unos datos muy buenos para nuestro día a día. Aunque no podemos olvidarnos de acompañar este tipo de caminatas con otros ejercicios y con una dieta saludable, que nos ayude a llevar una vida sana.
La ciencia respalda este enfoque gradual. Según estudios, un aumento de 1.000 pasos diarios, independientemente del punto de partida, puede reducir el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular en un 15%. Esto significa que cada paso adicional cuenta y tiene un impacto significativo en la salud a largo plazo.
«Si los 10.000 pasos diarios parecen una meta inalcanzable, no te desanimes», aconseja Ibarra. «Comienza con pequeños incrementos y establece metas realistas». Este enfoque no solo ayuda a mejorar la salud física, sino también a mantener la motivación y el compromiso con el ejercicio regular.
Para facilitar el seguimiento de los pasos y otras métricas relacionadas con la actividad física, la dietista recomienda el uso de un reloj inteligente. Estos dispositivos no solo registran el número de pasos dados, sino que también calculan la distancia recorrida, las calorías quemadas y monitorean el ritmo cardíaco.
«Un reloj inteligente puede ser el complemento ideal para establecer y alcanzar tus objetivos de actividad física», señala Ibarra. «Te proporciona información en tiempo real sobre tu rendimiento y te motiva a superarte día tras día». Aunque no siempre es necesario el reloj inteligente, existen muchas aplicaciones para el móvil que nos permite tener este seguimiento sobre nuestra actividad física.
Caminar y dar pasos adicionales cada día puede marcar la diferencia en términos de salud y bienestar. Ya sea caminando al trabajo, dando un paseo después de la cena o utilizando las escaleras en lugar del ascensor, cada pequeño esfuerzo cuenta. Con un enfoque gradual y el apoyo de dispositivos como los relojes inteligentes o el teléfono móvil, es posible alcanzar y mantener un estilo de vida activo y saludable a largo plazo.
