10 pequeños gestos que cuidan tu salud

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El cuidado de la salud es la suma de nuestros hábitos diarios. Para sentirnos mejor, además de seguir una dieta sana y equilibrada y practicar ejercicio físico, hay una serie de pequeños hábitos a los que debemos prestar atención y que podemos incorporar a nuestra rutina diaria, sin mayor sacrificio pero con importantes beneficios para nuestra salud y bienestar. Poco a poco, irás notando como cada día te sientes mejor. [/multipage]

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1. Caminar media hora cada día

Si no tienes tiempo para ir al gym, caminar es un ejercicio sencillo y saludable. Lo recomendable, al menos media hora cada día, y si un día no puedes, haz tres pequeños paseos de 10 minutos. Andar es bueno, entre otros, para los huesos, para fortalecer el cerebro y para mejorar las defensas del organismo. [/multipage]

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2. Tomar té verde y canela contra el colesterol

Entre otros beneficios, el té verde ayuda a reducir el colesterol gracias a su contenido en catequinas. Toma una taza cada día y recuerda que, además, el té verde es una excelente fuente de antioxidantes. Por su parte, la canela, además de realzar el sabor del café o del té, también ayuda a reducir el colesterol. [/multipage]

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3. Un vaso de agua tibia al levantarse

Un sencillo gesto de lo más saludable que ayuda a depurar el organismo nada más levantarnos, y es muy efectivo en caso de problemas de estreñimiento o tránsito intestinal lento. Para multiplicar sus efectos, añade unas gotas de limón. Un gesto que conviene acompañar de un desayuno saludable (fruta fresca, cereales integrales y lácteos desnatados). [/multipage]

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4. Lavarse las manos a menudo

Lavarse las manos es una de las medidas preventivas más eficaces para evitar el contagio de virus y bacterias. Basta con lavarse las manos con agua y jabón, sobre todo después de tocarse la nariz, los ojos o la boca, comer, toser, estornudar o ir al baño. [/multipage]

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5. Conversar durante una hora al día

Para ralentizar el envejecimiento y reforzar la memoria, las relaciones sociales son vitales. Para ello, nada como dedicar al menos un día a la semana a tomar un café con amigos, salir en grupo o dar un paseo en buena compañía. [/multipage]

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6. Masticar bien los alimentos

Comer deprisa o no cerrar bien la boca al masticar obligará a nuestro sistema digestivo a trabajar más. Hay que comer despacio, y con moderación, haciendo pausas entre los platos. Masticar cada bocado 40 veces. [/multipage]

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7. La ropa interior, blanca

El motivo de la elección es que las prendas de este color llevan menos tintes y, por tanto, son más respetuosas con la piel. El algodón es un tejido natural que contribuye a mantener el pH vaginal en buenas condiciones, ya que favorece la transpiración y los niveles óptimos de humedad. [/multipage]

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8. Bostezar para evitar la fatiga

Sí, has leído bien, los bostezos son saludables ya que ayudan a aportar una dosis de oxígeno extra al organismo, además de ayudar a relajar la mandíbula. Si te acecha el cansancio tras una jornada demasiado larga, provoca un par de bostezos al día y verás que consigues rebajar incluso la tensión. [/multipage]

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9. Menos horas de televisión

Pasar demasiado tiempo delante del televisor no es bueno para la salud, ya que fomenta el sedentarismo, influyendo de manera negativa en los niveles de glucosa y de grasas. Según diversos estudios, cada hora delante de la televisión aumenta hasta en un 18% el riesgo de problemas cardíacos. [/multipage]

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10. Vigila la postura al dormir

Es bueno no dormir siempre del mismo lado, ya que puede, por ejemplo, favorecer la aparición de cálculos renales. Si el problema es que te levantas con dolor de espalda, lo mejor es dormir de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas. Así se evita que la espalda soporte demasiado peso. [/multipage]