Llegó el momento. Llevas tiempo saliendo a correr y ya te sientes con la suficiente confianza como participar en tu primera media maratón de la temporada. Sin embargo, una media maratón se considera ya una distancia larga, son 21 km, por lo que deberás estar preparada para una prueba física como esta. Es decir, es necesario seguir algunos consejos básicos para no acabar derrotada los primeros 5 kilómetros de la media maratón. ¡Toma nota!
Dietas
Las mejores dietas para la mujer: cómo conseguir el peso ideal, perder esos kilos de más o llevar de la mejor manera las intolerancias alimenticias. Además de menús, consejos y ejercicios para mantenerte en forma.
Registro de comidas: Cómo hacerlo y beneficios
Llevar un registro de comidas es la mejor manera de ser conscientes de la alimentación que seguimos. Un registro o diario de alimentos y bebidas aporta ventajas para la salud y la dieta, como por ejemplo, ayudar a reducir las calorías en las comidas o a identificar los malos hábitos alimentarios que nos impiden adelgazar.
Adelgaza con la elíptica: Consejos para entrenar
La elíptica es una de las máquinas de cardio más utilizada en los gimnasios, en ocasiones, no sabemos sacarle el máximo rendimiento o no sabemos utilizarla de una manera adecuada. ¿Quieres adelgazar con la elíptica? Te damos unos consejos para entrenar de una manera satisfactoria aprovechando al máximo sus posibilidades.
Agua de berenjena para adelgazar: ¿Cómo se prepara y cuáles son sus beneficios?
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El agua de berenjena es un aliado excepcional para ayudarte a perder esos kilos de más, sobre todo en la zona rebelde del abdomen. Descubre los beneficios de tomar agua de berenjena para adelgazar.
Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio físico de manera regular son dos premisas fundamentales para cuidar nuestro peso. Si nos hemos propuesto bajar esos kilitos de más, contamos con una aliada excepcional para conseguirlo, el agua de berenjena, un recurso natural que te ayudará sobre todo a eliminar la grasa abdominal.
Desayunos para ciclistas: Alimentos que debes evitar
Como sabes, desayunar es esencial para que nos mantengamos activas durante todo el día, más aún si vamos a hacer algún deporte por la mañana como el ciclismo, pues necesitaremos aportar energía a nuestro cuerpo antes de comenzar a pedalear. Sin embargo, un desayuno mal balanceado puede hacer que no tengamos la suficiente energía para completar nuestra ruta o que se nos dificulte el pedaleo por una digestión pesada.
Ciclismo: Guía de seguridad para montar en bicicleta
La seguridad en el ciclismo es fundamental para obtener una experiencia exitosa cuando nos ejercitamos al aire libre con nuestra bicicleta. Rodar en bicicleta, ya sea en el campo o en la ciudad, es una de las actividades físicas más recomendadas y saludables, pero es importante tener algunas precauciones antes de salir a montar la bici, incluso aunque sólo la vayas a usar para ir a por el pan. Tal vez somos un poco exagerados, pero si usas siempre tu bicicleta sin revisarla, es probable que puedas sufrir un contratiempo en cualquier momento. Seguir cuidadosamente los pasos de esta guía de seguridad para montar en bicicleta puede ayudarte a prevenir accidentes inesperados que pueden ser peligrosos sobre todo en caso de utilizarla en carretera.
Rutina de ejercicios de Kendall Jenner de 11 minutos
Tan solo 11 minutos. Es el tiempo que vas a necesitar para ponerte en forma siguiendo la rutina de ejercicios de Kendall Jenner. Rutina de ejercicios que incluye los movimientos necesarios para activar todos los músculos. La pereza o la falta de tiempo ya no son excusa para adoptar una rutina de ejercicios para ponerse en forma en casa.
Col morada para adelgazar: Beneficios y cómo consumirla
La col morada para adelgazar no solo animará los platos de la dieta, sino que además aporta importantes nutrientes para nuestra salud. Y, por supuesto, la col lombarda o col morada aporta muy pocas calorías, apenas unas 30 por cada cien gramos.
Infusiones de hierbas para bajar de peso en primavera
Las infusiones de hierbas para bajar de peso en primavera son un aliado que no debe faltar en tu dieta, máxime si tenemos en cuenta que con la llegada del buen tiempo comenzamos a preocuparnos más por los kilitos que hemos ganado sin darnos cuenta.
Entrenar sin ropa interior: Consejos para evitar problemas
No te gusta cómo se te marca la braguita debajo del leggin deportivo y no soportas el tanga para entrenar, o el spandex se descoloca cada vez que haces una sentadilla y necesitas hacer ese incómodo gesto con tu mano en tu trasero en cada clase de fitness… En fin, tal vez un día cansada de que la ropa interior te molestara tanto en tus entrenamientos, decidiste pasar de todo y acudir sin ella. ¿Crees que eres la única? Claro que no. Muchas mujeres (y hombres) entrenan sin ropa interior y aunque la idea de usar ropa deportiva sin ropa interior parece impensable, sobre todo a nivel de higiene, lo cierto es que es totalmente seguro, siempre y cuando te atengas a unas recomendaciones obligatorias para evitar problemas. ¡Toma nota!
Hacer ejercicios en la cama: Rutina para despertar
No tengas prisa por levantarte porque para empezar bien el día es recomendable hacer ejercicios en la cama. Una sencilla rutina para ayudar a despertar cada músculo de nuestro cuerpo y cargarnos de energía para afrontar la jornada. ¿Te apuntas?
Dieta vikinga: Consejos para adelgazar con la dieta del vikingo
¿Conoces los secretos de la dieta vikinga? Desde los países nórdicos, cuya alimentación está considerada como uno de los perfiles dietéticos más sanos, nos llega la última revolución para adelgazar de forma saludable y comiendo de todo.
Vientre plano: Rutina plank completa para quemar grasa
Una de las alternativas a los sit ups o abdominales tradicionales que pueden dañar la espalda son los ejercicios de plank, un tipo de ejercicio de tendencia que se basa en colocar el cuerpo como una plancha, en modo estático, de manera que se tonifican principalmente los músculos del abdomen, además de otros músculos del cuerpo. Hoy te traemos una rutina completa de plank para tonificar el abdomen y quemar grasa. Deberás repetir la rutina entre 2 y 4 veces en cada sesión. ¡Toma nota!
Sit ups de crossfit: Posibles riesgos del ejercicio abdominal
Durante años diferentes profesionales del mundo del deporte y la medicina han discutido acerca del riesgo de los ejercicios abdominales y ahora con los sit ups de crossfit volvemos a encontrar detractores de este tipo de ejercicio para fortalecer el core. Y es que, según los expertos, los ejercicios abdominales tipo sit ups pueden favorecer las lesiones de espalda.
Aumentar volumen de piernas: Ejercicios y consejos
El ejercicio físico es un aliado perfecto para aumentar volumen de piernas cuando las tenemos demasiado delgadas. Ejercicio que conviene combinar con una serie de consejos dietéticos para reforzar los resultados. ¿Quieres lucir unas piernas de vértigo?
Yoga, pilates y meditación online: Cómo hacerlo y dónde
En mayor o menor medida, casi todas conocemos los beneficios que tienen los ejercicios de yoga, pilates y meditación para nuestro cuerpo y nuestra mente. Existen numerosos portales que nos ofrecen la posibilidad de dar clases de yoga, pilates y meditación online ya que, en ocasiones, la falta de tiempo es un impedimento para nosotras: llegamos tarde del trabajo, cansadas, la rutina diaria no nos permite sacar tiempo para desplazarnos hasta un centro… Poder realizar estos ejercicios desde casa nos ofrece numerosas ventajas, hoy te contamos cómo hacerlo y dónde.
Agua de berenjena y limón para bajar el colesterol
Controlar los niveles de colesterol es fundamental para la salud, ya que puede ser un factor de riesgo de problemas cardiovasculares. Además de cuidar la dieta, puedes recurrir a alguna ayuda extra, como el agua de berenjena y limón. Un combinado que, entre otros beneficios, ayuda a controlar el colesterol, además de ser un adelgazante … Leer más
Dieta del zumo verde para adelgazar 5 kilos
Con la dieta del zumo verde conseguirás adelgazar una media de 5 kilos de manera saludable. Esta dieta te ayuda a adelgazar depurando y desintoxicando el organismo. La dieta del zumo verde se basa en la toma de zumos ricos en antioxidantes y elaborados con frutas y verduras que, incluidos en una dieta baja en calorías, se convierten en el mejor aliado para adelgazar y limpiar el organismo por dentro, evitando molestias como el aumento de volumen por retención de líquidos.
