Sensación de hinchazón ¿cómo evitarla? La sensación de hinchazón provoca que no nos sintamos cómodos con nosotros mismos, en nuestro cuerpo, estamos con un malestar que realmente no sabemos que nos lo provoca pero que nos incomoda. En muchas ocasiones esta sensación de hinchazón viene producida por la ingesta de determinados alimentos, que nos llenan el estómago y el intestino de gases, en otras ocasiones son las bebidas, que hacen el mismo efecto y que produce que nos duela todo el abdomen y que incluso aumentemos una talla nuestra ropa, lo que aparte de lo anteriormente dicho nos genera un agobio estético. ¿Quieres evitar esta sensación?
Esta sensación de hinchazón es muy familia y muy frecuente, sobre todo entre las mujeres. Uno de los efectos del síndrome premenstrual es la sensación de hinchazón, debido a la retención de líquidos que durante este periodo, y debido a la alteración hormonal, nuestro cuerpo genera. Pese a que estemos algo más acostumbradas que los hombres esto no significa que no queramos ponerle remedio o seguir algunas pautas para que no nos vuelva a ocurrir o lo haga en menor medida.
Sin embargo, y aunque a las mujeres nos ocurra con frecuencia por diferentes motivos, los hombres y sobre todo los bebés también lo padecen. De hecho, estos últimos durante los tres primeros meses de vida son muy propensos a ello. Las razones son varias, entre ellas: que ingieren mucho aire cuando maman o cuando toman el biberón, que no expulsan los gases correctamente y la falta de movimiento.
¿Por qué se produce la sensación de hinchazón?
La sensación de hinchazón se produce por muchos motivos y muy variados entre sí.
Los gases son los causantes de esta sensación de hinchazón en el que notamos el vientre más pesado de lo normal, más duro y más prominente. La expulsión de los gases, bien por vía oral o por vía rectal, es algo normal de la función digestiva. Sin embargo, muchas personas pueden ser más sensibles a la presencia de gases y a la dificultad para su expulsión.
¿Qué factores favorecen esta sensación?
- Comer chicle frecuentemente. Al masticar ingerimos una gran cantidad de aire innecesaria en nuestro estómago.
- Estrés psicológico.
- Comer muy rápido.
- Consumir bebidas gaseosas. Sobre todo si estas se ingieren durante las comidas.
- Fumar.
- Ingerir algunos tipos de azúcares.
- Tomar alcohol.
- Comidas copiosas.
¿Cómo evitar la sensación de hinchazón?
Para la expulsión de los gases que provocan esta sensación o la eliminación y/o disminución de esta hinchazón, recomendamos:
- Beber agua mientras comemos, no ingerir bebidas gaseosas.
- Llevar una dieta equilibrada.
- Tomar infusiones que facilitan la eliminación de gases después de las comidas copiosas como: manzanilla, menta poleo, té rojo, etc.
- Realizar ejercicios periódicos. Andar una hora después de cada comida no solo ayudará a realizar la digestión sino que además nos ayudará a mantenernos en línea.
- Realizar ejercicios abdominales.
- Ingerir regularmente yogures.
- Masticar bien y despacio en las comidas.
- Las cápsulas naturales de hinojo, camomila y menta pueden combatir los gases.
- Disminuir la cantidad de sal en las comidas. La sal retiene líquidos lo que hace que aumente esa sensación de saciedad o de hinchazón.
- Reducir el estrés de la mejor manera posible.
Aunque hay personas que son más propensas que otras a sentir este tipo de malestares, es cierto que estos consejos son buenos y nada perjudiciales para cualquier persona. Favorece la digestión y disminuye considerablemente la sensación de malestar que provoca la hinchazón abdominal.
