El entrenamiento perfecto para la piscina si quieres ponerte en forma. La natación es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías, sin olvidar que nadar reporta interesantes beneficios físicos.
Nadar no solo activa nuestro cuerpo, sino que el gasto energético es mayor que en cualquier otro deporte practicado con la misma intensidad. Además, al realizarse sobre una superficie menos densa que la tierra se mitiga el daño a los tendones y articulaciones.
Si eres nadadora principiante, te invitamos a tomar nota de estos consejos para organizar tu plan de entrenamiento perfecto para tonificar tu cuerpo. ¡Al agua!
Plan de entrenamiento en piscina
Practicar natación requiere algo de técnica. No te desesperes si estás empezando, hay muchos ejercicios que puedes hacer. Para hacer un buen entrenamiento en la piscina es recomendable seguir una rutina de entrenamiento de unos tres días a la semana en días alternos, en sesiones de 35 minutos.
Entrenamiento en piscina para principiantes
Establece una rutina de calentamiento al inicio de cada sesión y a lo largo de 200 metros para estirar bien los músculos y evitar lesiones:
- Los primeros 50 metros a estilo crol.
- 50 metros a espalda.
- 50 metros con estilo crol rápido.
- 50 metros con brazadas y respirando hacia los costados.
Después elige tu estilo de natación, combinando mariposa, espalda y crol a una velocidad mayor que durante el calentamiento y durante más tiempo, con descansos cortos (15 segundos entre cada estilo) para reponer fuerzas.
- El primer día se recomienda nadar 900 metros.
- El segundo día intenta llegar a los 1000 metros.
- El tercer día hay que nadar 1.100 metros. Cada sesión debes finalizarla con un nado suave durante los últimos 100 metros.
Rutina de ejercicios nivel avanzado
Rutina para 3 días de entrenamiento, combinando diferentes estilos y con descansos de 15 segundos entre cada uno:
Rutina 1
- 50 metros de crol
- 50 metros de espalda
- 50 metros de crol
- 50 metros de mariposa
- 100 metros de crol y 100 metros de espalda a intensidad baja.
Rutina 2
- 50 metros de espalda
- 50 metros de mariposa
- 50 metros de braza
- 50 metros de crol
- Terminar a intensidad baja 100 metros de crol y 100 metros de espalda.
Rutina 3
- 50 metros de crol
- 50 metros de espalda
- 50 metros de crol
- 50 metros de mariposa
- A intensidad baja, 100 metros de crol y 100 metros de espalda.
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