La dieta del yogur y la fruta es perfecta para bajar peso en poco tiempo. Si necesitas adelgazar de forma rápida y efectiva y además te encanta el yogur y la fruta, apúntate a este régimen con el que conseguirás perder con un poco de esfuerzo un par de kilos en tres días. ¿Quieres saber cómo?
Dieta del yogur: propiedades del yogur y la fruta
El principal secreto de esta dieta rápida está en las propiedades digestivas del yogur en nuestro cuerpo:
- Aporta calcio
- Es rico en proteínas mucho más fáciles de digerir
- Reduce el colesterol
- Gracias a su contenido en probióticos, actúa como defensa natural contra enfermedades e infecciones.
Por su parte, la fruta fresca y natural aporta muchas vitaminas a nuestro cuerpo y muy pocas calorías.
Consejos para hacer la dieta del yogur
Antes de contarte cómo hacer la dieta del yogur y la fruta es importante tener en cuenta unos consejos previos:
- Yogur natural desnatado sin azúcar. Cuando acudas al supermercado a comprar tu yogur, revisa la etiqueta de ingredientes para asegurarte de que contiene cultivos lácticos con probióticos. Además, si es desnatado reducirás el consumo de grasa considerablemente.
- Frutas de bajo índice glucémico. No es lo mismo comerse unas uvas que son ricas en fructosa que una pera que contiene muchos menos azúcares o hidratos. Te ofrecemos una lista de las frutas bajas hidratos para que puedas hacer elecciones acertadas a la hora de hacer la dieta del yogur.
- La dieta de la fruta se hace durante 3 días, ya que al ser una dieta rápida no debe prolongarse por más tiempo, pues podría tener consecuencias sobre tu salud.
Dieta del yogur: cómo hacerla
Ahora sí, es el momento de contarte cómo hacer la dieta del yogur, con un menú sencillo que además incluye otros alimentos nutritivos. ¡Toma nota!
Para desayunar (los tres días):
- Té, café solo o café con leche desnatada, leche de almendras o de arroz (endúlzalo con estevia, miel, azúcar mascabado o azúcar de coco).
- Un yogur desnatado natural: lo ideal es que no le eches azúcar, pero si no te gusta sin azúcar, puedes añadir una cucharadita de miel.
- Una fruta de tu elección (recuerda que son mejores las que son bajas en hidratos)
Para comer :
- Día 1: Arroz integral cocido con verduras y un yogur
- Día 2: Macedonia de frutas con dos yogures naturales desnatados (vierte todo en un mismo recipiente)
- Día 3: Fresas mezcladas con dos yogures naturales desnatados y unos trozos de piña
Para cenar (alguno de estos platos)
- Día 1: Fruta con yogur natural desnatado
- Día 2: Macedonia de frutas
- Día 3: Verduras con salmón al horno o a la plancha y un yogur natural desnatado
Y no te olvides del almuerzo y la merienda, ya que es muy importante hacer cinco comidas y más cuando se lleva a cabo una dieta, así que en estas horas puedes tomar alguno de estos alimentos:
- Una o dos piezas de fruta
- Un yogur natural o de frutas desnatado
- Un zumo de naranja natural
Además, recuerda que la dieta será más efectiva si practicas algo de ejercicio por las mañanas y bebes abundante agua durante el día.
