La dieta de 1500 calorías, como su nombre indica, consiste en ingerir cada día solamente las calorías indicadas comiendo de forma variada y equilibrada. Es una dieta fácil de seguir y que podemos prolongar todo el tiempo que se desee ya que nuestro cuerpo recibe los nutrientes y propiedades necesarias.
Para seguir esta dieta, es imprescindible que poco a poco te vayas familiarizando con las propiedades de cada alimento, conociendo las calorías de cada uno para así ir elaborando tus propios menús y personalizar tu dieta que debe seguir la siguiente estructura:
- Para desayunar: fruta, hidratos de carbono y lácteos
- Para almorzar: hidratos de carbono y proteínas
- Para comer: hidratos de carbono, proteínas, grasa y fruta
- Para merendar: hidratos de carbono y lácteos
- Para cenar: proteínas, hidratos de carbono, grasas y lácteos
Un ejemplo de menú que podrías seguir para cumplir la regla de las 1500 calorías sería de la siguiente manera
Desayunos:
- Una infusión con leche, un zumo de naranja y dos rebanadas de pan tostado con queso de untar light.
- Un vaso de café sólo o con leche desnatada, una rebanada de pan tostado con mermelada light y fruta (150 gramos).
- Un vaso de café sólo o con leche desnatada, cereales (30 gramos) o tres galletas.
Almuerzos:
- Una fruta
- Un yogur desnatado
Comidas:
- Ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y pepino con un cuarto de pollo asado
- Un filete de pollo o ternera a la plancha y verduras cocidas
- Espaguetis con tomate (un plato pequeño), ensalada y un yogur desnatado
- Arroz integral con atún y un huevo duro (se puede añadir una cucharadita de mayonesa light)
Meriendas:
- Una tostada de pan integral con requesón y un zumo de naranja (o igual que el desayuno)
Cenas:
- Filete de merluza a la plancha, caldo de verduras y un tomate
- Ensalada con hamburguesa de pollo
- Puré de calabaza, pescado a la plancha y una fruta
- Sopa o caldo de verduras, espárragos, dos lonchas de pavo, un tomate y una infusión
No te desesperes sino ves resultados rápidamente, ya que bajarás peso de forma progresiva, lo que es mucho mejor porque te costará mucho más volver a recuperar lo perdido y si después de la dieta continuas comiendo equilibradamente y haciendo algo de ejercicio en casa, conseguirás fácilmente mantenerte en tu peso ideal.
