¿Perder peso sin grandes esfuerzos? Sí, es posible, y siguiendo la que está considerada como una de las dietas más sencillas de poner en práctica. Es la dieta 5:5:5, creada por la nutricionista británica Angela Dowden, y que promete una pérdida de hasta 2 kilos a la semana. Hay varias claves esenciales para que la dieta funcione, tal y como vamos a ver a continuación, y una de ellas es que hay que poner especial énfasis en la elección de los alimentos y en no saltarse ninguna de las 5 comidas principales.
Cómo funciona
La dieta 5:5:5 consiste en hacer 5 comidas al día incluyendo en cada una 80 gramos de frutas y verduras, alimentos esenciales por su contenido nutricional, no solo en vitaminas y minerales, sino también en fibra. Se recomienda elegir verduras de color verde porque contienen menos carbohidratos. En cuanto a los alimentos prohibidos, elimina de la dieta las bebidas azucaradas.
Menú tipo
Las raciones deben ser siempre moderadas.
- Desayuno: Desayuno desnatado con arándanos y kiwi.
- A media mañana: Una pieza de fruta con frutos secos.
- Comida: Un filete de pescado (salmón, por ejemplo) con ensalada verde (lechuga, pepino, pimiento…).
- Merienda: Una pieza de fruta con frutos secos
- Cena: Un filete de carne magra con arroz con verduras. magra de cordero con verduras y cuscús.
¿A qué hora comer?
Tan importante como la elección de los alimentos es seguir unos horarios regulares de comida, ya que de lo contrario nuestro metabolismo se desequilibrará y hará que resulte más difícil perder peso. Las comidas se deben repartir a lo largo del día, con una diferencia de entre 3-4 horas entre cada una. Saltarse alguna comida es un error muy común cuando se está a dieta, pero esto no hará que adelgaces más, sino todo lo contrario. Respetar los horarios de las comidas mantiene a raya la sensación de saciedad, y con ello el apetito, así como los niveles de glucosa en sangre.
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