Adelgaza con la dieta del bocadillo

¿Has ganado un par de kilos sin darte cuenta? Es hora de ponerse a dieta, pero eso no significa que debas renunciar a comer. De lo que se trata es de comer de manera más sana y equilibrada (tomar 5 piezas de frutas y verduras al día, por ejemplo). Comer bien, sano y variado, es la mejor manera de cuidar el peso y la salud. Y, precisamente, es lo que te propone la dieta del bocadillo, un régimen para adelgazar, entre 3 y 4 kilos al mes, sin necesidad de pasar hambre y aportando al organismo todos los nutrientes que necesita.

¿Cómo funciona? Lo primero que sorprende de esta dieta, al contrario de otras, es que no elimina el pan. De hecho, varios estudios ya han constatado que comer pan no engorda, siendo un alimento esencial en una de las dietas más saludables, la dieta mediterránea, por sus propiedades nutritivas. Lo que sí hay que evitar son las grasas, favoreciendo que el organismo tenga que echar mano de sus reservas, así como las frituras, rebozados, azúcares refinados, embutidos grasos, bollería, frutos secos y alimentos empanados.

Una de las ventajas de esta dieta es que muy sencilla de seguir, tanto que ni te darás cuenta de que estás a dieta. Los bocadillos se incorporan a la hora de la cena, pudiendo tomar cualquier tipo de pan (blanco, molde, multicereal, integral…).

Lunes

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con una loncha de pavo o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Lentejas y verduras.
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: Sandwich de pavo, lechugo, huevo cocido y mayonesa light. Puedes hacer el sandwich de tres pisos.

Martes

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 tostadas de pan integral con una loncha de pavo o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Acelgas con patatas asadas y albóndigas de ternera (sin grasa).
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: Bocadillo de pan blanco con jamón serrano.

Miércoles

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral con jamón de york o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Sopa de fideos (sin grasas) y pollo asado (retirar la piel).
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: Sandwich de pavo y queso en lonchas bajo en calorías. El sandwich puede ser de 3 rebanadas.

Jueves

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral con pavo o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Judías verdes salteadas con jamón serrano, un filete de lenguado y una patata asada.
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: Bocadillo de sardinas en lata (escurrir el aceite) con tomate en rodajas.

Viernes

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral con jamón de york o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Arroz blanco con una cucharada de aceite de oliva, un huevo y un tomate natural.
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: Bocadillo de atún en lata (escurrir el aceite) con pimientos asados.

Sábado

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral con una loncha de pavo o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Puré de calabacines con un quesito light y un filete de solomillo de cerdo.
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: Patatas cocidas con pulpo a la vinagreta.

Domingo

• Desayuno: Café o té con leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral con pavo o mermelada light.
• A media mañana: Una pieza de fruta.
• Comida: Pasta con tomate natural frito, queso rallado bajo en grasas.
• Merienda: Una pieza de fruta o un yogur desnatado.
• Cena: 3 rebanadas de pan tostado con gulas y un chorrito de aceite.

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