¿Por qué no adelgazo? o ¿por qué no me funciona la dieta? Son dos de las preguntas más comunes que nos hacemos cuando vemos que, pese a los sacrificios, no hemos conseguido perder el peso esperado o lo hemos recuperado nada más dejar la dieta. Y es que no se trata solo de reducir calorías, sino también de seguir unos pasos previos. Estas son las 8 cosas que debes saber y hacer antes de ponerte a dieta:
- Fijar un tiempo real: Las dietas que prometen una pérdida de kilos demasiado rápida –las dietas milagro– también pueden venir acompañadas del temido efecto rebote. Nuestro organismo también necesita tiempo para adelgazar y asimilar los cambios. Perder peso más despacio y de manera gradual asegura resultados a largo plazo.
- Fijar un peso saludable: Entre 18,5 y 25 está considerado como el Índice de Masa Corporal (IMC) saludable. Valor que se calcula dividiendo el peso en kilos entre la estatura en centímetros al cuadrado.
- Comer despacio adelgaza: Masticar despacio genera una mayor sensación de saciedad, por lo que comeremos menos. También es aconsejable comer en platos más pequeños, para controlar las raciones. Deja pasar 5 minutos entre el primer plato y el segundo.
- Haz ejercicio: Toda dieta para que sea efectiva debe ir acompañada de la práctica de ejercicio físico, la mejor manera de adelgazar y de reforzar los resultados. El deporte ayuda a quemar más calorías.
- Educa la mente: Para reafirmarte en tu conducta, repite mentalmente estos mensajes después de comer: ya es suficiente, podría tomar algo más, pero no lo necesito.
- Come siempre a la misma hora: ¿A qué hora comes? Y es que mantener unas pautas a la hora de comer también es importante. No solo hay que respetar los horarios de las comidas, sino también procurar hacerlo siempre en el mismo lugar. Hay que comer sin prisa, sentados y dedicándole, al menos, media hora a cada comida. Y procura no comer mientras ves la televisión o contestas a los mensajes del móvil.
- Hacer 5 comidas al día: Saltarse una comida pensando que vas a adelgazar es un error. Comer cada 3-5 horas, según los nutricionistas, ayuda a quemar más calorías.
- No utilices la comida como premio: Una cosa es el hambre real y otra el hambre por ansiedad, aburrimiento o apatía. Evita premiarte comiendo y haz otras actividades, como leer o dar un paseo.
Desintoxicar tu cuerpo antes de hacer dieta
Además de los tips anteriores, es importante desintoxicar tu cuerpo antes de comenzar una dieta para que sea mucho más efectiva. Un plan detox antes de comenzar una dieta ayuda a que eliminemos las toxinas que almacenan grasa de nuestro cuerpo, contribuyendo así a que nuestro organismo esté mucho más receptivo a la hora de absorber los nutrientes y eliminar las grasas. De hecho, una predieta detox es recomendable antes de cualquier tipo de dieta, ya sea adelgazante o enfocada en problemas de salud.
En primer lugar, para desintoxicar tu cuerpo, deberás eliminar durante una o dos semanas previas a la dieta algunos alimentos, como lácteos y derivados (leche, queso, helados y yogures), carne roja y de cerdo, azúcares refinadas, endulzantes artificiales, bebidas enlatadas y gaseosas y carbohidratos refinados como el pan blanco, las pastas blancas y cualquier producto elaborado con harinas blancas. Hecha un vistazo a esta dieta detox de 3 días.
Además, puedes ayudarte con zumos detox realizados con frutas y verduras naturales y pensados para depurar el organismo. Si quieres alguna receta, echa un vistazo a estos 5 zumos detox que puedes hacer en casa.
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