Glúteos tonificados: estos son los ejercicios infalibles

Conseguir los glúteos deseados es posible siguiendo los consejos y ejercicios de los expertos en entrenamiento

Los glúteos, considerados los músculos más grandes del cuerpo, no solo son un símbolo de belleza física como los de famosas como Heidi Klum, Elsa Pataky, Jennifer López, Emily Ratajkowski, Halle Berry o Sofía Vergara, sino que también desempeñan un papel fundamental en la estabilización y potencia de todo el organismo. 

Según Jesús Blanco, Master Trainer de Brooklyn Fitboxing, unos glúteos bien trabajados son esenciales para mantener la estabilidad corporal y fortalecer otras partes del cuerpo mediante el ejercicio. Por lo tanto, es fundamental incorporar el entrenamiento de fuerza, especialmente patrones de movimientos básicos como hip thrust, sentadillas y peso muerto, para desarrollar unos glúteos fuertes y saludables.

Para lograr unos glúteos de acero, Jesús Blanco aconseja realizar estos tres ejercicios al menos dos veces a la semana, con días de descanso intercalados. El hip thrust es el ejercicio estrella para ganar volumen y tonificar los glúteos, mientras que la sentadilla búlgara es un movimiento similar al lunge, pero más exigente y potente para dar caña a los glúteos y cuádriceps. 

Por su parte, la sentadilla sumo, con las piernas separadas y los pies hacia afuera, es excelente para fortalecer los glúteos y las piernas. Estos ejercicios deben realizarse en series de 10 repeticiones al principio, aumentando progresivamente hasta llegar a 20 o 25 repeticiones.

No solo es estética

Tener unos glúteos de acero no solo tiene un impacto positivo en la estética, sino que también conlleva una serie de beneficios para la salud general del cuerpo. Los glúteos fuertes y estables ayudan a reducir el dolor de espalda, ya que son responsables de la extensión de la cadera y su acción inversa. 

Asimismo, contribuyen a una buena postura y distribución uniforme de la carga en la espalda baja y las extremidades inferiores. También ayudan a reducir dolores de rodilla, ya que crean estabilidad pélvica y previenen desequilibrios en la rodilla y el tobillo. Además, tener unos glúteos fortalecidos aumenta la potencia y el rendimiento del cuerpo, lo que es esencial para actividades como correr, saltar y levantar peso.

Trabajar los glúteos de forma adecuada y consistente no solo te permitirá lucir una figura más atractiva, sino que también mejorará tu salud general y te proporcionará una mayor eficacia en tus actividades físicas. La combinación de entrenamientos de fuerza y ejercicios específicos para los glúteos, como el hip thrust, la sentadilla búlgara y la sentadilla sumo, te ayudarán a alcanzar el objetivo de tener unos glúteos de acero y experimentar los numerosos beneficios que conlleva para tu bienestar.