Apúntate a una sesión de pilates y verás como lograr tu objetivo de conseguir un vientre plano es mucho más fácil y efectivo. Entre los muchos beneficios que la práctica de pilates reporta, también se incluye la de ayudar a recuperar la silueta.
El vientre es, sin duda, una de las zonas corporales más rebeldes. ¿Cómo conseguir un vientre plano? No hay una fórmula milagrosa, pero sí una combinación perfecta para conseguirlo: una dieta sana y equilibrada (baja en calorías, grasas y azúcares) y practicar ejercicio. Para acentuar el trabajo en la zona del vientre, puedes contar con un interesante aliado, la práctica de pilates. Vamos a ver algunos ejercicios esenciales que, puestos en práctica, te ayudarán a modelar la zona del vientre y a lucir cintura. Ejercicios que además podrás realizar tanto en el gimnasio como en casa. Ya no tienes excusa para ponerte en forma.
Ejercicios específicos para vientre plano
Unos sencillos ejercicios que ayudan a quemar grasa y a conseguir un vientre plano, atacando además cualquier signo de flacidez (la cual puede aparecer al perder peso).
- Ejercicio 1: Conviene empezar por un ejercicio de calentamiento, para evitar posibles facturas o contracturas. Tumbada boca arriba, con el cuerpo totalmente estirado y con los brazos pegados al cuerpo. Levantamos las piernas, haciendo un ángulo de unos 45 grados y contrayendo el abdomen. A continuación, levantamos los brazos de manera alternativa, primero el derecho, luego el izquierdo. Mientras realizmos el ejercicio controla la respiración. Recuperamos la posición inicial.
- Ejercicio 2: Un ejercicio para trabajar la zona del abdomen. Tumbada boca arriba, levanta la pierna derecha hciendo un ángulo de 90 grados. Contrayendo el abdomen, realizamos movimientos circulares hacia la derecha, y después cambiamos a la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces y cambiar de pierna.
- Ejercicio 3: Un ejercicio ideal para trabajar el abdomen, glúteos y brazos. Tumbada boca arriba, flexiona una pierna hacia el pecho. La otra la dejamos extendida, un poco suspendida en el aire. Mantener la postura durante unos segundos y recuperar la posición inicial. Cambiar de pierna. Repetir el ejercicio 10 veces con cada pierna.
- Ejercicio 4: Tumbada boca arriba, flexiona las piernas hacia el pecho, intentando abrazarlas mientras inhalas. Mantener la posición un segundo y, al tiempo que exhalamos el aire, estirar las piernas y los brazos. Repetir 10 veces.
- Ejercicio 5: Tumbada boca abajo, levantamos un poco un torso y estiramos los brazos y las piernas al mismo tiempo. Estirar el cuerpo todo lo que podamos. Mantener la posición unos segundos y recuperar la posición inicial. Con este ejercicio se trabaja directamente el abdomen.
Unos sencillos ejercicios que te permitirán quemar grasa y trabajar las zonas más rebeldes, sin necesidad de moverte de casa, ya que los puedes poner en práctica en el momento que mejor te convenga. Recuerda que es importante acompañar la práctica de ejercicio físico con una dieta adecuada para mantener el peso ideal.
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