Cuando la melancolía, desesperanza o tristeza se instalan en nuestro día a día aparece la depresión, un trastorno emocional que poco a poco va envolviendo a la persona y la incapacita para ser feliz.
La depresión además puede coexistir con otras enfermedades, siendo las mujeres más vulnerables a padecerla, especialmente en etapas de cambios hormonales intensos. Reconocer los síntomas y signos de la depresión es el primer paso para prevenirla, siendo los más comunes los cambios de humor, irritabilidad, dificultades para concentrarse, malestares persistentes (dolores de cabeza, cólicos, problemas digestivos), insomnio, fatiga o pérdida de interés por las actividades que antes disfrutaba.
¿Qué hacer para prevneir la depresión?
La prevención es la mejor manera de combatir la depresión sin medicamentos. Es importante prestar especial atención a aquello que nos influye de manera negativa e identificar aquellas situaciones que nos generan sentimientos de vacío, tristeza, ansiedad o culpa. Si te enfrentas a una depresión leve o detectas síntomas de estar a punto de caer en ella, sigue estos consejos, seguro que te ayudan.
- Aunque te apetezca estar sola, rodéate de tus amigos o familiares. Ellos te ayudarán a levantar el ánimo, o por lo menos, podrán evitar que vaya a peor.
- Preocúpate por tu aspecto físico. Normalmente la gente que cae en una depresión se descuida. Sin embargo arréglate, vete a la peluquería, sal de compras.. Pueden resultar actividades un tanto inocuas, pero te verás más guapa y te sentirás mejor cuando te mires en el espejo.
- Apúntate a nuevas actividades. Cuanto menos tiempo tengas para pensar en aquello que te trae de cabeza y desconectes de los pensamientos negativos ¡mucho mejor! ¿Por qué no te animas a probar ese curso de inglés que tanto has buscado?, ¿o a esas clases de aerobic para ponerte en forma?
- Atención con tu trabajo. Aunque parezca mentira, en muchas ocasiones la gente cae en depresión por motivos laborales. No permitas comportamientos vejatorios hacia ti de tus superiores o compañeros.
- Hacer ejercicio de manera regular aleja el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
- Iniciar el día con una rutina para alejar la ansiedad te ayudará a cargarte de energía.
- Establece prioridades a la hora de organizar el día a día, evitando asumir más cargas o responsabilidades. Hacer menos cosas, pero hacerlas bien, es más satisfactorio que intentar hacer muchas y cometer errores.
- Potencia tu autoestima, te ayudará a ser más fuerte y a creer más en ti.
- Si no te valoras, serás más frágil ante la depresión.
- Aplaza las decisiones importantes hasta que tu ánimo mejore. Es bueno hablar con las personas de más confianza sobre las decisiones a adoptar para que nos aporten una visión más objetiva de la situación.
- Aprende a reemplazar los pensamientos negativos en positivos.
- Cuida la alimentación para que mejore tu estado de ánimo y puedas prevenir la depresión.
Si la depresión va acompañada de ansiedad, su duración es superior a tres meses y ya te ha influido en el trabajo, consulta a un profesional. Él te ayudará con una terapia psicológica que se adapte a tus necesidades, incluso podrá recetarte algún fármaco si lo ve preciso.
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