El cabello delata rápidamente su estado de salud, no solo cuando lo sometemos a una exposición prolongada al sol o cuando aplicamos algún tipo de producto poco recomendado, sino también cuando tiene déficit de nutrientes, como vitaminas. La vitamina H, también denominada como vitamina B7, B8 y biotina, es una de las menos conocidas, pero no por ello más importante para nuestra salud y, en concreto, para la salud del cabello. Si hay un aliado para tener un pelo sano, fuerte y bonito es la biotina o vitamina H, una vitamina hidrosoluble que ejerce una función esencial en el metabolismo de proteínas, hidratos de carbono y grasas. La carencia de esta vitamina puede provocar, entre otros síntomas, pérdida de cabello. Cuidar la salud del pelo es mucho más que una cuestión estética.
Beneficios para el pelo
Entre los beneficios para el pelo que se le atribuyen a la biotina o vitamina se incluyen:
- Prevenir la calvicie
- Favorecer el crecimiento del pelo
- Fortalecer los folículos donde nace el cabello evitando que se vuelva quebradizo
- Evitar la pérdida de luminosidad
- Retardar la aparición de las canas
- Combatir la antiestética caspa
Otro beneficio a tener en cuenta es que esta vitamina ayuda a bloquear algunas reacciones del organismo frente al estrés y que pueden ser desencadenantes de alopecia o pérdida de cabello.
Biotina en la alimentación
La biotina se puede tomar en forma de cápsulas o utilizando champús que la incluyan en su composición. Pero no podemos olvidar que la biotina la encontramos de manera natural en algunos alimentos que conviene incluir en la dieta. Entre los alimentos con más contenido en vitamina H o biotina se incluyen la levadura de cerveza, huevos (en particular, la yema), el germen de trigo, avena, frutos secos (pistachos, nueces, cacahuetes), legumbres (guisantes, garbanzos, lentejas), y en algunas frutas y verduras (aguacate, tomate, espinacas, plátanos, frambuesas).
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