La ansiedad no conoce de horarios, y de ahí que podamos padecer ansiedad nocturna cuando los síntomas aparecen antes de ir a dormir. La ansiedad es un trastorno que no debemos subestimar y que además puede estar estrechamente relacionada con el insomnio.
¿Te cuesta conciliar el sueño?, ¿te notas nerviosa al dormir?, ¿has probado todos los trucos incluido el método 478 para dormir más rápido? La ansiedad es una mala compañera de cama ya que la falta de descanso o el dormir mal tiene consecuencias para la salud.
Efectos nocivos de la ansiedad
La ansiedad durante la noche puede producir:
- Agotamiento físico al levantarse.
- Despertarse con nervios e, incluso, con dolor de cabeza al despertar.
- Sensación de angustia.
- Cambios de humor e irritabilidad.
- Miedo a irse a dormir cuando la situación se prolonga durante días.
- Mayor probabilidad de pesadillas durante el sueño.
Causas de la ansiedad nocturna
- Las preocupaciones producen ansiedad, roban horas de sueño y son la principal causa de la ansiedad por la noche.
- Las preocupaciones del futuro, e incluso las irracionales o el adelantarse a los acontecimientos, nos hacen más vulnerables al estrés y a los problemas para dormir.
- Las dificultades para desconectar al irnos a dormir.
- El exceso de trabajo durante el día.
- Los problemas emocionales.
Consejos para controlar la ansiedad nocturna
- Identificar el problema es el primer paso para actuar contra la ansiedad nocturna y, en concreto, la causa que la provoca.
- Si los síntomas de la ansiedad nocturna no remiten hay que buscar ayuda psicológica para solucionar el problema, especialmente si ansiedad nocturna e insomnio van de la mano.
- Hacer ejercicio físico es bueno para prevenir la ansiedad, reportando beneficios físicos y emocionales. Eso sí, mejor hacer ejercicio por la mañana para mantener a raya el estrés durante el día y poder descansar mejor.
- Cuidar la dieta es esencial para los hábitos de sueño, evitando cenar alimentos que te roban el sueño.
- Es importante evitar los estimulantes a partir de media tarde, como el café o bebidas energéticas ya que alteran el sistema nervioso e interfieren en el descanso.
- La práctica de mindfulness ayuda a combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio. Técnicas de atención plena para aprender a gestionar las emociones.
- Mantener unos horarios regulares de sueño.
- Apagar el móvil y evitar el uso de aparatos tecnológicos desde, al menos, media hora antes de ir a dormir.
- Crear un entorno agradable y cómodo para dormir.
Ataque de ansiedad mientras duermo
Los síntomas de un ataque de ansiedad al dormir suelen ir precedidos de un cuadro de ansiedad durante el día. El ataque de pánico nocturno suele ir acompañado de:
- Sudoración
- Despertar sobresaltado
- Taquicardia
- Sensación de angustia
- Sensación de ahogo
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