Bebidas isotonónicas: ¡hazlas tú misma! En verano, con el calor, nuestro cuerpo pierde mucha agua debido al sudor. Además de esto cuando hacemos algún tipo de ejercicio físico, nuestro cuerpo expulsa parte de las sales minerales que son tan importantes para nuestro organismo. Por este motivo, muchas personas, sobre todo los deportistas, beben después de hacer deporte una bebida isotónica que hace que todas aquellas sales minerales que han perdido a través del sudor se repongan de nuevo a través de la ingesta de esta bebida rehidratante. Aunque encontramos varias marcas que lo tienen a la venta también podemos hacerlas nosotras mismas y eso es lo que os queremos enseñar en este artículo ¡presta atención!
En numerosas ocasiones hemos hecho hincapié en la necesidad de hacer deporte, no solamente para nuestra salud, para estar más ágiles o tener una mejor forma física sino que también como tratamiento para la ansiedad, el estrés y el ritmo de vida agobiante que llevamos en algunas ocasiones, bien por temas familiares, profesionales o de otra índole.
Cuando realizamos algún tipo de ejercicio aeróbico, aquellos como el aerobic en los que se queman muchas calorías y además se suda mucho o el spinning, por ejemplo, perdemos muchas sales minerales que son necesarias para nuestro organismo. A través de la sudoración perdemos estos minerales, principalmente sodio y potasio, que han de ser recuperadas con la alimentación.
Por este motivo se crearon las bebidas energéticas o isotónicas. Con un solo sorbito reponemos gran cantidad de sodio, por eso tienen un ligero sabor salado. Por otro lado, el potasio que se encuentra principalmente en la fruta puede ser ingerido a través de zumos naturales o de cualquier pieza de las que podemos comprar durante cualquier época del año y por supuesto las más refrescantes como son las frutas de verano.
Si hacemos deporte regularmente y estamos siempre pendientes de comprar las bebidas isotónicas, ya no va a ser necesario. Te mostramos varias formas de realizarlo tú misma además de que existen varios tipos que te explicamos a continuación:
Bebida isotónica sabor cítrico
Este tipo es el más utilizado y para ello solo necesitamos incorporar a una botella vacía los siguientes ingredientes:
- Un litro de agua
- Media cucharadita de sal
- Media cucharadita de bicarbonato
- Un zumo de limón o de cualquier otro cítrico como puede ser la naranja, dependiendo de los gustos
- Tres cucharadas soperas de azúcar
Se remueve todo y se deja enfriar en al frigorífico.
Bebida isotónica afrutada
Como en el caso anterior, mezclamos los siguiente ingredientes en una botella vacía que podamos poner a enfriar una vez mezclado todo.
En este caso utilizaremos:
- Un litro de agua
- Media cucharadita de sal
- Media cucharadita de bicarbonato
- El zumo de dos o tres piezas de nuestro gusto
- Tres cucharadas soperas de azúcar
Bebida isotónica potásica
Esta es otra modalidad en la que añadimos un ingrediente más que debemos adquirir en farmacias: cloruro potásico.
Para realizar este tipo utilizaremos:
- Un litro de agua
- Media cucharadita de sal
- Media cucharadita de bicarbonato
- El zumo de dos o tres piezas de nuestro gusto
- Tres cucharadas soperas de azúcar
- La punta de una cucharilla de cloruro potásico
En caso de que el sabor no os guste demasiado podéis incluir un poquito más de azúcar o de fruta, sin embargo estaría bien que respetarais las proporciones.
Esperamos que sea de vuestro agrado.
