Sin duda reírse es bueno para la salud. El efecto terapéutico y relajante de la risa es suficiente argumento para reírse todos los días. Beneficios de la risa que se aúnan con los que brinda la práctica del yoga, dando lugar al conocido como yoga de la risa o laughter yoga, un concepto creado por el médico hindú Madan Kataria (autor del artículo ‘La risa es la mejor medicina’, publicado en 1995) y que parte de la importancia de reírse para reducir los niveles de estrés, ansiedad o tensión nerviosa que acumulamos. Desde entonces, el yoga de la risa ha sorteado fronteras para ganar seguidores en todo el mundo.
¿Qué es?
El yoga de la risa aúna los ejercicios de respiración (pranayama de yoga) con ejercicios de distensión muscular y ejercicios de risoterapia. Al reír, entre otros beneficios, aumenta la producción de endorfinas, lo que mejora el buen humor y alivia la tensión, serotoninas, un antidepresivo natural.
Beneficios del yoga de la risa
La risa es el mejor antídoto para los bajones anímicos y emocionales. Entre los beneficios constatados se incluyen:
- Mejora de la capacidad respiratoria
- Favorece la relajación
- Aporta energía
- Disminuye la tensión muscular
- Protege el corazón
- Mejora el sistema inmune (las defensas del organismo)
- Activa la circulación sanguínea
- Mejora la secreción hormonal
- Activa los músculos (diafragma, abdominales, faciales…)
- Reduce el estrés
- Alivia la tristeza, el enfado y el aburrimiento
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora la comunicación
- Estimula la creatividad
- Potencia las habilidades sociales
- Refuerza la autoestima y la seguridad
- Mejora la empatía y nos permite aceptar mejor las críticas
- Aporta una visión más optimista de la vida
Ejercicios
Aunque se puede practicar de manera individual, el yoga risa es mejor realizarlo en grupo. Hay que iniciar la sesión de una manera relajada y dispuesto a pasar un rato divertido. Las sesiones, de una duración de 30 minutos, combinan los ejercicios de risa simuladas y respiraciones profundas (respiraciones diafragmática).
La sesión se inicia con unos sencillos ejercicios de estiramiento del cuerpo y unos ejercicios de calentamiento (aplaudir, cantar). Continúa con ejercicios de risas simuladas y respiraciones lentas y profundas. Al realizar los ejercicios en grupo, el contacto visual, favorece que la risa se vuelva contagiosa.
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