¿Por qué nos rendimos al picoteo? Lógicamente, porque nos asalta el hambre, algo que sucede cuando no llevamos una dieta equilibrada, y eso incluye hacer 5 comidas al día. De hecho, mantener un horario regular de comidas, evitando pasar más de tres horas entre cada una de ellas, es la manera más saludable de cuidar el peso y de evitar la ansiedad y los ataques de hambre. Una dieta en la que además de desayuno, comida y cena se incluyen dos tentempiés o picoteos, a media mañana y a media tarde. 5 comidas al día que, curiosamente, se han convertido en la base de la que ya se conoce como la dieta del picoteo.
¿En qué consiste la dieta del picoteo? Básicamente la dieta del picoteo consiste en hacer 5 comidas a lo largo del día, no superando un determinado número de calorías en función de los kilos que queramos perder. Así, si queremos adelgazar menos de 5 kilos, la dieta del picoteo no podrá superar las 1.300 calorías (150 en el desayuno, 300 en la comida, 400 en la cena y 200 en cada tentempié a media mañana y merienda), debiendo seguir la dieta de 4-6 semanas. Si queremos perder más de 5 kilos, la dieta será de 1.550 calorías (150 en el desayuno, 300 en la comida, 400 en la cena y dos tentempiés de 250 calorías), a seguir entre 6-8 semanas.
¿Qué comer? Si seguimos la dieta del picoteo de las 1.300 calorías podemos tomar, a diario, frutas y verduras sin límite y beber, al menos, dos litros de agua. Un tentempié a tener en cuenta es la gelatina con frutas, ya que contiene agua y un alto contenido de proteínas que te mantienen llena por pocas calorías. También se puede tomar leche desnatada (medio vaso), té o café. Por su parte, a la semana puedes tomar menos de 50 gramos de chocolate, dos vasos pequeños de vino y patatas fritas light (2 paquetes de 30 gramos).
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