Para mantener nuestro peso ideal, te proponemos una dieta a medida, antioxidante y proteica. Sana, variada y equilibrada. Las tres premisas básicas de un plan dietético eficaz tanto para perder peso como para mantenerlo. Precisamente, conseguir mantener el peso puede ser más difícil que perder los kilos de más que hemos ido ganando casi sin darnos cuenta en los últimos meses. Pero con una dieta donde primen los sabores y la variedad todo resultará más fácil.
Asentar los resultados y mantener los efectos de la pérdida de peso; en otras palabras, nuestro peso ideal. Es el objetivo de la dieta que te proponemos para mantener tu peso y evitar el temido efecto rebote después de haber seguido un régimen de adelgazamiento. Una dieta que, a través de los antioxidantes y los alimentos ricos en minerales, nos reportará firmeza y protección. Y, por supuesto, no nos podemos olvidar de la hidratación. Hay que beber al menos dos litros de líquido al día. No tiene por qué ser solo agua, podemos optar por el té, rico en antioxidantes.
Plan dietético 7 días
LUNES
Desayuno: Té verde y ensalada de frutas (sandía, ciruelas, fresas, melón).
Almuerzo: Té negro con limón.
Comida: Brócoli (pudin) y fiambre de pavo (100 g).
Merienda: Bocadillo de atún.
Cena: Coles de bruselas y filete de rape al horno.
MARTES
Desayuno: Té o café con leche y pan de soja (2 tostadas) con mermelada (mejor light).
Almuerzo: Un puñado de frutos secos.
Comida: Tortilla de huevo, jamón y espárragos.
Merienda: Un yogur (mejor desnatado).
Cena: Pollo con ensalada verde (espinacas, lechuga…) y tomates.
MIÉRCOLES
Desayuno: Batido natural (mango, pera y manzana) y tres galletas.
Almuerzo: Gelatina (150 g).
Comida: Ensalada de arroz con verduras y uvas pasas.
Merienda: Jamón serrano (100 g)
Cena: Salmón (preparado al papillote) con pimientos, setas y cebollas.
JUEVES
Desayuno: Té rojo, galletas y mermelada.
Almuerzo: Batido natural (piña, fresas y naranja).
Comida: Ensalada con queso, pimientos y bayas de goji.
Merienda: Un yogur (mejor desnatado o sin azúcar).
Cena: Sopa de marisco.
VIERNES
Desayuno: Café o té, dos rebanadas de pan (prueba el pan de centeno) y dos lonchas de jamón york.
Almuerzo: Un plátano.
Comida: Un filete de ternera y ensalada mixta (tomate, lechuga…).
Merienda: Té rojo y una manzana.
Cena: Filete de merluza (al horno) con espinacas.
SÁBADO
Desayuno: Yogur desnatado con copos de avena (50 g).
Almuerzo: Té blanco y piña.
Comida: Ensalada de lentejas, zanahorias, tomate y judías.
Merienda: Jamón de york (100 g).
Cena: Pavo (a la plancha) con brócoli y coles de bruselas.
DOMINGO
Desayuno: Batido de frutas naturales (puedes añadirle semillas de lino).
Almuerzo: Una barrita de cereales.
Comida: Pasta con ajo y albahaca.
Merienda: Queso con miel.
Cena: Brocheta de langostinos y pimientos rojos, verdes y amarillos.
Este plan dietético no solo lo puedes prolongar durante varias semanas, sino que también nos otorga algunas concesiones, como por ejemplo la posibilidad de saltarnos la dieta el sábado por la noche y el domingo, siempre y cuando hayamos conseguido nuestro objetivo antes, es decir, el haber perdido los kilos de más. Lógicamente, cuando hablamos de saltarnos la dieta no nos referimos a cometer más de un exceso, sino a comer lo que queramos siempre cumpliendo la premisa de sano y equilibrado.
