La dieta Dukan es una dieta hiperproteica para perder peso, y mantener los resultados, dividida en cuatro fases. ¿Cómo empezar bien el día con la dieta Dukan? Con unos menús para el desayuno que te ayudarán a cumplir la dieta sin problemas.
Ataque, crucero, consolidación y estabilización son las 4 fases de la dieta Dukan, una de las dietas más seguidas y que brinda la posibilidad de perder peso y mantener los resultados. No saltarse ninguna de las comidas es fundamental, y entre ellas, el desayuno. A continuación, vamos a ver algunos menús perfectos para empezar el día, menús para cada una de las fases.
Desayunos primera fase (ataque)
Durante esta fase, podemos elegir entre los siguientes alimentos y combinarlos a nuestro gusto. Al igual que en otro tipo de dietas, no es conveniente saltarse el desayuno, ya que eso solo hará que nuestra glucosa en sangre se desplome y aumente nuestro apetito. Si a primera hora no tienes hambre, es aconsejable tomar una bebida y esperar, al menos media hora, para comer algo, ya que nuestro cuerpo necesita reponer energía para activarse a primera hora.
- Bebidas: Café, té, leche desnatado o ricoré.
- Lácteos: Queso blanco (queso Burgos), queso fresco con 0% materia grasa, requesón desnatado y yogur desnatado.
- Torta de salvado de avena (2 cucharadas).
- Huevos y carnes: Jamón de york o jamón de pollo (sin grasas visibles), tortilla, cecina o huevos revueltos al plato.
Desayunos segunda fase (crucero)
Si ya estás en la segunda fase, estos son algunos menús para el desayuno:
- Bebida (café, té, leche desnatada), queso fresco (queso Burgos), una torta de salvado de avena.
- Bebida (café, té, leche desnatada), huevos revueltos, cecina.
- Bebida (café, té, leche desnatada), flan casero (light), jamón de york (sin grasas visibles ni corteza).
- Bebida (café, té, leche desnatada), una torta de salvado de avena, queso fresco batido (0% materia grasa).
- Bebida caliente (café, té, leche desnatada), tortilla, lonchas de jamón de pavo (sin grasas visibles).
Desayunos tercera fase (consolidación)
En la tercera fase de la dieta Dukan, estos son algunos de los menús para el desayuno entre los que puedes elegir:
- Bebida (café, té, leche desnatada), dos rebanadas de pan integral, yogur desnatado.
- Bebida (café, té, leche desnatada), flan casero (light), jamón (sin grasas).
- Bebida (café, té, leche desnatada), queso fresco (queso Burgos) y dos rebanadas de pan integral.
- Bebida (café, té, leche desnatada), cecina y queso fresco 0% materia grasa.
- Bebida (café, té, leche desnatada), jamón de pavo, queso fresco (queso Burgos).
Desayunos cuarta fase (estabilización)
En esta fase, los desayunos, al igual que el resto de las comidas del día, empiezan a ganar en otros alimentos. Estos son algunos de los menús entre los que puedes elegir (es importante combinar, lo comer siempre los mismos) para empezar bien con el día con la dieta Dukan:
- Bebida (café, té, leche desnatada), mantequilla, panecillos suecos, queso fresco batido (0% materia grasa).
- Bebida (café, té, leche desnatada), huevos revueltos, jamón de york.
- Bebida (café, té, leche desnatada), tostadas, mantequilla, yogur.
- Bebida (café, té), cereales con leche, fruta.
- Bebida (café, té, leche desnatada), queso fresco (queso Burgos), jamón de york (sin grasas visibles ni corteza).
- Bebida (café, té, leche desnatada), tostadas, mantequilla, confitura de frutas.
- Bebida (café, té, leche desnatada), zumo de naranja, un cruasán.
