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Comer sano y practicar ejercicio físico de manera regular son las dos premisas básicas para cuidar la salud y el peso. Si te preocupan esos kilitos de más o cómo mantener tu peso ideal, te contamos seis sencillos trucos que te pueden resultar de ayuda. En ocasiones, cuidar el peso pasa simplemente por modificar algunos hábitos poco saludables y adoptar otros que realmente sí lo son. Tomamos nota. [/multipage]
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1. Hacer ejercicio
La práctica regular de ejercicio físico nos ayuda a mantener la figura y a cuidarnos por dentro. El deporte es bueno para el corazón, los músculos, el cerebro… Ejercicio que debemos adaptar a la edad y condición física. Entre 20 y 30 años, 6 horas a la semana; entre 31 y 40, 5 horas; a partir de los 50, 4 horas. [/multipage]
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2. Dieta rica en proteínas
Para estar en forma hay que seguir una dieta con la ingesta adecuada de proteínas. Carnes blancas y pescado son las principales fuentes. Tampoco hay que olvidar los alimentos ricos en fibra. Las frutas y verduras, esenciales, para regular el metabolismo y el intestino. [/multipage]
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3. Reducir el alcohol
Todas las bebidas alcohólicas, en mayor o menor medida, tienen calorías, por lo que para cuidar el peso lo mejor es reducir su consumo. Incluso la cerveza y el vino suman, pero en especial las bebidas azucaradas. Vigila su consumo si quieres mantener tu peso ideal. [/multipage]
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4. Pesarse regularmente
Para vigilar el peso hay que pesarse de manera regular, pero no todos los días. Con hacerlo una vez a la semana es más que suficiente. De hecho, no vale pesarse a cualquier hora, ya que nuestro peso a lo largo del día varía. El mejor día para subirse a la báscula es el miércoles. [/multipage]
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5. Beber agua
Beber agua es fundamental para la salud y para garantizar el peso ideal. Y es que el agua, además de no tener calorías, es la mejor alternativa para depurar el organismo y eliminar toxinas. La acumulación nos hace más proclives a la retención de líquidos, factor que influye en el peso. [/multipage]
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6. Controlar las raciones
Además de comer sano hay que evitar los excesos. Precisamente, pasarse con las raciones es una de las causas que nos llevan a ganar peso sin darnos cuenta. Hay que hacer 5 comidas al día, con raciones moderadas. Para ello, un sencillo truco consiste en comer en platos más pequeños. [/multipage]
