Puede que para hacer otro tipo de deporte tengas excusa, pero no para caminar. El ejercicio más fácil de practicar y que te ayuda a quemar calorías de manera efectiva. Pero además del ejercicio en sí de andar, hay algunos trucos nos pueden ayudar a aumentar la quema total de calorías, empezando por equiparse correctamente (zapatillas para una buena amortiguación y prendas deportivas), porque de esta manera nuestra piel transpira mejor y, como sabemos, el ejercicio físico nos oxigena y ayuda a eliminar toxinas. Una vez que nos hemos calzado las zapatillas, es momento de echar a andar. Toma nota de cómo quemar más andando.
Postura adecuada
Es importante caminar con la espalda recta, mirada al frente y los hombros relajados y hacia atrás; meter tripa y colocar los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados, moviéndolos al caminar hacia atrás y hacia adelante. Hay que vigilar la postura para evitar posibles lesiones, por ejemplo de cuello, y para no entorpecer los movimientos.
Intervalos de intensidad
Una vez hayamos recorrido parte del recorrido, podemos variar la intensidad del paso aumentando la velocidad o la longitud de la zancada a intervalos, y retornando al paso lento. A paso normal, en una hora andando podemos quemar 220 calorías; a paso ligero, podemos alcanzar las 350 calorías.
Subir cuestas
Para aumentar la quema de calorías, y al mismo tiempo tonificar los glúteos, uno de los mejores ejercicios que puedes incluir en tu recorrido es subir escaleras o cuestas.
Utilizar pesas pequeñas para caminar
Para aumentar el esfuerzo y el gasto de energía otro truco consiste en portar peso durante el entrenamiento, como mancuernas o pesas, una en cada mano. Si no tienes unas pesas a mano, puedes utilizar unas botellas pequeñas de agua rellenas de arena.
Caminar con bastones
De hecho, el nordic walking o caminar con bastones se está convirtiendo en una tendencia, por los múltiples beneficios que reporta. Los bastones marcan el ritmo y potencian el trabajo de los brazos.
Incluir ejercicios de fuerza
La manera más sencilla de combinar el ejercicio de andar con otros ejercicios de fuerza es levantar las rodillas hasta la altura de la cintura, o tratar de tocar los glúteos con los talones de los pies.
También te puede interesar: ¿Cuántas calorías se queman en una hora de zumba? y toma nota de las 10 maneras de quemar calorías que las mujeres perezosas deben saber.
