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No solo cuentan las calorías, sino que a la hora de adelgazar lo fundamental es la elección de los alimentos. Para perder peso de manera saludable, y con efectos a largo plazo, es fundamental hacerlo de manera gradual. Las dietas que prometen una pérdida de peso demasiado rápida pueden ser contraproducentes por el efecto rebote (recuperar el peso perdido nada más dejar la dieta) y, en ocasiones, pueden poner en riesgo la salud, por ejemplo, con la restricción o eliminación de nutrientes esenciales para el organismo. Si quieres perder peso de manera efectiva hay 5 alimentos que no pueden faltar en tu dieta. Y recuerda que toda dieta debe ir acompañada de la práctica de ejercicio físico. [/multipage]
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1. Frutas y verduras
No solo nos aportan nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes), sino que además contamos con una buena selección de frutas y verduras y bajas en calorías. Es aconsejable tomar cada día 5 piezas, y siempre que sea posible crudas. Sandía, melón, piña, papaya, apio, cebolla, brócoli, son solo algunos de los alimentos excelentes para adelgazar. [/multipage]
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2. Alimentos integrales
No solo son más saludables sino que te ayudan a adelgazar. Alimentos como cereales integrales (trigo, avena), arroz, pasta y pan. Las semillas de lino también son un buen aliado para incluir en la dieta y controlar el peso. Podemos tomarlas combinadas con el yogur y para aderezar las ensaladas, un plato de pocas calorías. [/multipage]
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3. Lácteos desnatados
Con menos contenido en grasa son la mejor opción para las dietas de adelgazamiento o cuando quieres cuidar tu peso. Los lácteos son uno de los alimentos indispensables para la salud, por su contenido en calcio. También podemos apostar por las leches vegetales. En el caso de los quesos, mejor evitar los grasos. [/multipage]
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4. Aguacate
Conocida como la fruta de las mil funciones, entre sus múltiples propiedades destaca su contenido en grasas saludables. También encontraremos una buena dosis de grasas saludables en el aceite de oliva y en las nueces. [/multipage]
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5. Carne magra y pescado
Las proteínas son uno de los nutrientes esenciales, especialmente porque nos aportan energía. Sin proteínas es complicado mantener el ritmo, además que aumentará la sensación de apetito. Entre las carnes, optar por pavo o pollo. El pescado y las legumbres también son ricos en proteínas. [/multipage]
